Bootcamp au parc avec Montreal Fitness #2
J’ai déjà une modification à l’horaire pour vous 
Étant donné la demande, j’ajoute des plages horaires et les voici!
I already have some changes to the schedule for you. Due to the demand, I added a few sessions and here’s the new schedule!
Venez faire un essai lors de la première semaine. Come try it during the first week!
bootcamp Montreal
Bootcamp in the park
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Ok, so for my english speaking readers, I’m informing you that I will be coaching bootcamp classes in the Parc LaFontaine starting May 7th. I guarantee hard work and lots of fun! As of today, the planned schedule is Tuesdays and Thursday at 5hpm and Saturdays at 10ham. It might change with the demands I receive. You can attend one class per week for 8 weeks for 80$ or all the classes you want for 100$. The first week is subscription week, so bring a yoga mat or towel and a bottle of water and come try the best bootcamp in town
Soleil soleil!
Ça y est, les premiers rayons de soleil font leur apparition!
Qu’attendez-vous pour mettre le nez dehors et profiter du beau temps?! Avez-vous essayer votre maillot de bain de l’été dernier? Qu’en pensez-vous? 
C’est le moment de préparer un plan pour bouger et bien manger. Besoin d’aide? J’offre présentement 20% de rabais pour les services d’entraînement personnel sous le code ” Spécial Été”. C’est le meilleur moyen pour atteindre vos objectifs en ayant du plaisir!
Here we are, finally, the first rays of sun warm up are white faces!
What are you waiting for to go out and enjoy the nicer weather?! Did you try last summer’s bikini yet? What do you think?
Now is the time to prepare a plan to move more and eat better. Need help? I’m currently offering 20% off for personal training services under the code “Summer Special”. It’s the best way to reach your goals and have fun doing it!
Ça vous dirait une promenade dans ce parc et même pourquoi pas un p’tit défi de 5km, 10km ou même 21km!
A nice stroll in this park sounds nice right and even why not give yourself a challenge and sign up for a 5km, 10km or even a 21km!
Energy ball
Un p’tit post rapido question de bien débuter la semaine!
Si vous avez 20 minutes pour préparer une collation pratique que vous pourrez transporter au besoin, je vous conseille le biscuit le plus santé au monde! Et aussi absolument délicieux!
Cette recette donne une tonne de petits biscuits ou une vingtaine de grosseur standard. Elle est adaptée de Cravings gone clean.
Vous aurez besoin de:
- 1 tasse de pâte de datte (voir instructions)
- 1/3 tasse d’huile (coconut, végétale,etc)
- 1 c.à.t. vanille
- 1 oeuf
- 1 tasse de farine (kamut, épeautre, etc)
- 1/3 tasse de farine de lin
- une pincée de sel
- 1 c. à thé bicarbonate de soude
- 2/3 tasse de pépites de chocolat 50% cacao
Pour la pâte de datte, mettre une tasse de dattes bien tassées dans un bol et ajouter 1/2 tasse d’eau bouillante. Laisser reposer 10 minutes. Enlever 3 c. à T d’eau et écraser pour faire une pâte.
Ensuite, préchauffer le four à 350F. Battre l’huile, l’oeuf, la vanille, le sel et la purée de datte. Ajouter le bicarbonate et la farine et bien mélanger. Ajouter les pépites de chocolat. Former vos boules, mini-biscuits ou galettes de la grosseur désirée. Assurez-vous de les aplatir si vous faites des biscuits. Étant donné qu’il n’y a pas de beurre, ils ne vont pas s’étaler durant la cuisson. Cuire de 8 à 15 minutes selon la grosseur et la texture désirée.
Mon goûteur n’y a vu que du feu! Ça goûte le chocolat et le biscuit Par contre, la datte est un des aliments les plus énergisants, donc parfait pour un jour d’entraînement ou une longue randonnée!
Régalez-vous! Cam xxx
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A quick post to start the week on the right foot!
If you have 20 minutes to prep a good snack that you will be able to take with you, I present to you the healthiest cookie ever! And also a very delicious one!
This recipe makes a ton of little balls or about 20 standard size cookies. It is adapted from Cravings gone clean.
You will need:
- 1 cup of date paste (see instructions)
- 1/3 cup oil (coconut, vegetable,etc)
- 1 tbsp vanilla
- 1 egg
- 1 cup flour (kamut, spelt, etc)
- 1/3 cup flax flour
- dash of salt
- 1 tsp baking soda
- 2/3 cup 50% cacao chocolate chips
For the date paste, put in a bowl one cup of dates (pressed) and add 1/2 cup of boiling water. Let sit for 10 minutes. Remove 3 tbsp of water and puree the dates.
Then, preheat the oven at 350F. Whisk the oil, egg, vanilla, salt and date paste. Add baking soda and flour, mix well. Add chocolate chips. Make balls, mini cookies or standard cookies. Make sure you shape them into desired form since they won’t spread because there’s no butter. Cook 8 to 15 minutes according to size and desired texture.
My taster loved them! Tastes like chocolate and cookies :) But, dates are one of the most energizing food, so perfect for a workout day or a long hike!
Enjoy! Cam xxx
wake up!
Bonjour, bon lundi matin!!
Montreal Fitness @ the gym
Rien de mieux pour débuter la semaine qu’un entraînement court et efficace.
Besoin d’inspiration? Voici ce que j’ai fait ce matin:
Toujours débuter par une période d’échauffement pour préparer son corps à ce qui s’en vient.
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Good morning to all!!!
Nothing beats a quick and efficient workout to start the week on the right foot.
Need some inspiration? Here’s what I did this morning:
Be sure to start with a warm-up to prepare your muscles for what’s coming.
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1- Bent-over dumbbell row
2- DB rotational shoulder press
3- Overhead lunge
4- Grasshopper hands on med ball
5- Russian ball twist
3 sets, 30 min.
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On termine avec des étirements. Et c’est parti!
Finish with some stretching. Let’s go!
