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How much, what, when….

C’est mercredi, déjà la moitié de la semaine d’écoulée! wow…

Comme je l’ai mentionné hier, l’hydratation et la nutrition lors de l’entraînement sont des éléments crucials. Mais figurer ce qui fonctionne pour chacun est une autre paire de manche… Quoi manger ou boire, en quelle quantité et à quel moment…Les réponses à ces questions sont aussi nombreuses qu’il y a de personnes sur terre! Chacun possède un système différent et pour certains, l’estomac peut très bien gérer n’importe quoi, tandis que pour d’autres, le moindre changement de routine peut s’avérer catastrophique.

Le plus important est bien sûr d’être suffisament hydraté. Il faut boire de l‘eau en grande quantité (de 1.5 à 3 litres)  chaque jour et étaler notre consommation tout au long de la journée. De plus, il est recommandé de boire 500 ml dans la demi-heure précédant l’effort physique, quelques gorgées toutes les 15 minutes pendant et au moins deux grands verres après (règle générale). Bref, il ne faut pas attendre d’avoir soif, il est déjà trop tard…!

Aussi, pour conserver mon énergie à un niveau optimal au courant de la journée, je prends plusieurs (5 ou 6) petits repas au lieu de trois gros. J’ai débuté la journée par 1/3 de tasse de gruau avec des canneberges séchées et du beurre d’amande. Ensuite, la moitié de pita, beurre d’arachide et demi-banane (avec photo!). Pour le lunch, environ 2 à 3 onces de porc avec légumes. En après-midi, l’autre moitié de pita et fromage à la crème, quelques noix en arrivant à la maison et pour le souper…mmm…ça reste à voir.

Bon appétit! :)

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It’s Wednesday people, mid-week already!

So, like I mentionned yesterday, I’m still trying to figure out what works for me in terms of nutrition and hydration. It’s super important to figure it out because it leads a major role in your performance.  What to eat and drink, when and how much are  different for each and everyone. Certain stomach can handle anything but for others, the slightest change will lead to disaster…

My Nathans hydration belt

Being well hydrated at all times is the most important. You should drink large quantities of water (1.5 to 3 liters) per day and you should spread your consumption throughout the day. Also, you should drink about 500 ml in the half-hour before the activity, sips every 15 minutes during and at least 2 big glasses after (general guidelines). In short, never wait till you’re thirsty, it’s already too late…!

Also, to make sure I keep my energy level up throughout the day, I eat about 5 or 6 small meals a day instead of 3 big ones. Today, I started with oatmeal, dried cranberries and nut butter, then a snack of half pita, nut butter and half banana, lunch is about 3 oz of pork with veggies, afternoon snack is the other half of the pita with cheese, a few nuts before my run and then dinner…I don’t know yet…

Bon appetit! :)

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