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Fall updates and bootcamp

Hello, hello!!!

Internet était mort chez moi depuis quelques jours, alors beaucoup de choses à vous dire aujourd’hui!!

Internet was done for the past few days at home, so, I’ve got loads of stuff to tell you!!

D’abord, si vous avez atteint un de vos objectifs et que vous cherchez un moyen agréable de vous récompenser, je propose d’aller prendre le thé au Café Birks! C’est vraiment une belle expérience. Il y a une grande sélection de thés, des bouchées absolument incroyables et bien sûr des diamants à couper le souffle. Dans mon cas, le mieux c’était la compagnie, merci mon amie :)

First, if you’ve reached one of your goals and are looking for a nice treat, I suggest tea at Birks! The tea selection is awesome, the food is amazing and the diamonds…wow! For me, the best was the company, thanks my friend :) 

Ok, maintenant, pour les personnes habitant le Grand Montréal. Connaissez-vous les boîtes Me, Myself & Montreal? Ces coffrets postés chez vous contiennent de nombreuses trouvailles se rapportant à la mode, à la bouffe, à des événements, aux cosmétiques, etc, etc. Eh bien, je vous conseille d’aller voir leur site web et de vous abonnez à la boîte de septembre. Montreal Fitness sera Me myself and montrealdedans :) Vous pourrez participer à des événements exclusifs, vous aurez accès à des rabais et des cadeaux surprises! N’hésitez plus! Vous pouvez vous abonner ici.

Ok, now, for the people who live in the Greater Montreal area. Do you know the boxes Me, Myself & Montreal? These boxes are sent by mail to your house and contain a bunch of different cool stuff regarding fashion, food, events, make-up, etc, etc. Well, I strongly suggest you go check out their web site and subscribe to the September box. Montreal Fitness will be in it :) You will have access to special events and you will get exclusive promotions and gifts! Do not hesitate! You can subscribe here.

bootcamp1Ceci m’amène à vous parler de la venue prochaine d’une nouvelle session de bootcamp dans le parc! Eh oui, les grosses chaleurs de l’été sont choses du passé, alors c’est le moment idéal pour s’entraîner à l’extérieur tout en s’amusant. L’horaire est à venir, restez à l’affût. La session devrait reprendre d’ici 2 semaines au parc LaFontaine.

This brings me to talk about the upcoming new session of bootcamp in the park! The crazy summer heat is over, so now is the perfect time to enjoy the outdoors, workout with friendly people and have fun doing it. The schedule will be posted soon. The session should start in 2 weeks at the parc LaFontaine.

Je vais vous laisser là-dessus, ça fait beaucoup d’informations à digérer. Je vous reviens très bientôt!

I’ll leave you on this note, I think it’s enough information to keep you busy for now. I’ll be back soon!

cookies…!

Bonjour!

Comment allez-vous? On est déjà presque au mois d’août, alors j’espère que vous avez un été bien rempli! :)

Je me disais qu’on était bien dû pour une petite recette non! Étant donné qu’il fait chaud et qu’on ne veut pas passer des heures à cuisiner (vive les BBQ), je vous propose une collation vite faite bien faite et hyper protéinée.

Hello! How are you guys? August is almost here already, I hope your summer schedule is packed! :)

I was thinking that we were way overdue for a little recipe, and, because it’s warm outside and we don’t want to spend hours cooking (thumbs up for BBQs), here is a quick and easy snack full of protein.

protein cookiesEasy Breezy Protein Cookies!!

- 1 tasse d’avoine / 1cup of oats

- 8 blancs d’oeuf / 8 egg whites

- 2 scoop protein (BSN Syntha-6 chocolate)

- sucré à souhait / sweeten to taste (stevia, agave, etc)

- environ 1 tasse de canneberges / about 1 cup of cranberries

Mettre au four pour une dizaine de minutes maximum et donne 10 biscuits. Délicieux avec des statistiques nutritionnelles vraiment intéressantes :)

Pop in the oven for about 10 minutes max and gives 10 cookies. Great taste and great stats :)

Pour terminer, voici mon dernier achat. Les nouveaux Nike Training ont une semelle rembourrée qui vous fait marcher sur des nuages!!

Aussi, n’oubliez pas mon concours Zico Canada, il est toujours temps de participer :)

Here is my last purchase. The new Nike Training shoes have a sole liner so thick that you feel like you’re walking on cloud number 9!!

Also, don’t forget to participate in the Zico Canada contest, it’s still time :)

shoes Nike Training

yum, breakfast!

Vous en avez marre des petits-déjeuners standards tels que smoothies, parfaits au yogourt, fruits ou rôties? Voici une recette originale, simple et remplie de protéines pour bien débuter la journée. En plus, ça prend 2 minutes! Et c’est des crêpes :) Gracieuseté des jolies demoiselles de chez Tone it up!

Picture 412

Alors, mélangez 1 scoop de votre poudre de protéine préférée, environ 1 c. à table de graines de lin moulues, 1/4 tasse de blancs d’oeufs, 2 c. à table de lait d’amandes et une pincée de cannelle. Ensuite, ajoutez une demi banane ou un peu de compote de pomme non sucrée.

Réchauffez votre poêle et préparez votre crêpe. Ajoutez-y des garnitures comme des fruits, du beurre de noix, ou le glaçage protéiné de Katie, bref soyez créatif. Préparez une plus grande quantité de crêpes à l’avance et congelez-les pour les matins pressés.

Yum :)  Cam xxx

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Are you tired of the same old breakfast options like smoothies, yogurt parfaits, fruits or toasts? Here is a simple, creative recipe and filled with proteins to start your day energized. On top of that, it takes 2 minutes to make! And it’s pancakes :) Thanks to the beautiful ladies from Tone it up!

So, mix 1 scoop of your favorite protein powder, about 1 tbsp of ground flax seeds, 1/4 cup of egg whites, 2 tbsp of almond milk and a dash of cinnamon. Then, add half a banana or a little bit of unsweetened apple sauce.

Heat up a pan and make your pancake. Top it off with delicious fruits or nut butter or  Katie‘s protein frosting, just be creative. Prepare a bigger batch in advance and freeze it for when you’re in rush.

Yum :)  Cam xxx

 

Homemade protein bar

I have a little recipe for you today!

If you’re trying to reach a certain amount of protein per day without too much calories and carbs, you should like this one.

The main ingredient being tofu, you get a lot of protein and very little carbs.

You will need:

  • 1 package of tofu (454g)
  • 1/2 cup of egg whites
  • 2/3 cup of protein powder ( I use GNC whey iso burst chocolate)
  • about 2 tbsp of sweetener ( I use brown sugar Splenda)
  • 1/2 cup of oats
  • 1/3 cup of whole wheat flour
  • 2 tsp ground flax seed
  • 1 tsp vanilla and 1 tsp cinnamon

Mix everything together with a mixer until a thick batter forms. Spray in 8 x 8 pan with cooking oil and spread the mixture. Cook at 350 F for about 20-25 min, or until the top is firm but the inside is still soft.

I get about 6 portions of  215 calories (11g carbs, 25g protein, 8g fat and 1g sugar)

The first time I tried the recipe I was a bit skeptical, but I played around with the ingredients and the measurements and I give the final and best recipe I think!

Hope you like it!

 

 

     Do you have any snack recipes that are healthy and not too expensive?

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