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Pumpkin, running, training

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bou!

Bonjour à tous!

je crois qu’un petit update s’impose…je n’ose même pas regarder la date du dernier post…

Je dois dire que cette saison est très chargée pour moi, mais tout de même, je ne néglige pas l’entraînement. On a tendance à annuler cette activité quand le temps vient à manquer. On fait erreur! L’activité physique permet de recharger les batteries et de faire un petit “reset” au cerveau, c’est scientifique, pas magique :)

Alors, l’automne étant la saison des courges, de l’Halloween et des marathons, je vous propose une recette d’automne énergisante simple comme bonjour et une petite note sur la préparation à un marathon.

Hello everybody! I think a update is much needed since I can’t even bare looking at the date of the last post…I have to say that this season is a very intense one, but I still take time to train and be healthy. We have this habit of neglecting training when our schedule are packed. Big mistake! We should actually make fitness a priority to recharge our batteries and reset our brain, it’s science not magic :) So, it’s fall, which means squashes, Halloween and marathons. Here is a nice fall recipe super easy and also a little note on marathon training.

Voici la recette pour ma casserole d’automne, pour déjeuner ou dîner ou souper!

Faire revenir dans une poêle différents légumes tels que aubergine, épinards, champignons, patate douce, poivron et champignon.

Verser dans des ramequins allant au four. Préchauffer le four à 350 degrés.

Battre 4 oeufs et ajouter un peu de lait, eau, sel et poivre. Ajouter un peu de fromage fort tel que du cheddar âgé et un peu de viande comme du bacon végé.

Verser dans les ramequins et les mettre au four une trentaine de minutes. À la dernière minute, cuire 2 oeufs tournés dans la poêle et ajouter aux ramequins sortants du four. Ajouter un peu de salsa pour déguster!

Here are the instructions for my casserole (which can be eaten for breakfast, lunch or dinner). 

Sauté vegetables like sweet potato, spinach, eggplant, pepper and mushroom. Pour into oven proof dishes. Preheat the oven to 350 degrees. Beat 4 eggs with milk, water, salt and pepper. Add strong cheese like aged cheddar and some meat like veggie bacon. Pour into veggie dishes and put in the oven for about 30 minutes. At the last minute, cook 2 eggs sunny side up and add to your warm dishes. Add some salsa and enjoy!

De pair avec une bonne alimentation se trouve un bon plan d’entraînement. Pour ceux qui participent à un marathon d’automne (comme celui de SanFrancisco), vous êtes en période de récupération ou “tapering”. Cette partie du plan est cruciale et même si ça peut sembler ridicule de diminuer le nombre et le temps de sorties dans les 2 ou 3 semaines précédent l’événement, il faut absolument donner ce temps de repos à notre corps. On veut des jambes fraîches et en forme la journée de l’événement. Profitez de ce répit pour vous préparez mentalement et visualiser votre réussite :)

To go with your healthy eating you need a good training plan. For those of you who are racing this fall (like the one I did in San Francisco), you are in tapering mode. This part of the plan is crucial and can seem a bit ridiculous since you are lowering the number of runs and the amount of time spent running for the last 2 or 3 weeks before the event. You really need this time to rest your body. You want fresh legs on the day of the event. Take this time to prepare mentally and visualize your success :) 

Entraînement de 7ham, tranquille au gym
7am workout, gym’s empty

Be strong, be fast, be Specifik et profitez du reste de la belle saison automnale!

Like a fish in the sea

Septembre est déjà bien entamé et ça sent l’automne à plein nez! J’espère que vous continuez à profiter de la belle température en pratiquant des sports de plein air.

Quelques questions/suggestions pour septembre:

- Est-ce que vous avez rempli votre abonnement pour la boîte de septembre de Me,Myself & Montreal? N’oubliez pas, Montreal Fitness est dans la boîte parmi d’autres merveilleuses trouvailles. Je vous offre des événements spéciaux, des rabais, des cadeaux et bien plus encore!run old port

- Continuez-vous à pratiquer la course à pied à l’extérieur? Moi, je me sens comme un poisson dans l’eau! Je redécouvre les plaisirs de courir, sans douleur :) De plus, je continue les entraînements en piscine.

- Parlant de piscine, avez-vous remarqué le nouvel onglet du menu de mon site? Eh oui, Katherine fait officiellement partie de l’équipe. Communiquez avec moi pour plus d’informations sur ses services ou pour prendre rendez-vous. Vous pouvez apprendre à nager, améliorer vos techniques de nage, vous préparez pour un triathlon, etc, etc.

- À tous les participants du Marathon de Montreal dans 2 semaines, courage, c’est le dernier droit avant la cerise sur le gâteau. Si vous n’êtes pas inscrit, pourquoi ne pas venir encourager? Vous trouverez le parcours ici. Vous avez envie de participer à un événement vous aussi? Vous pourriez essayer la Energizer Night Race (voir mon post de l’année dernière) ou encore la Classique du Parc LaFontaine!

Cam xxx

TNT 1er GTS mentor

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September is well underway and it smells like fall! I hope you are enjoying the weather and practice outdoor sports and activities.

Here are a few questions/suggestions for September:

- Have you filled out your subscription to the September box of Me,Myself & Montreal? Don’t forget, Montreal Fitness is in the box with a bunch of fabulous finds. I’m offering special events, discounts, gifts, and much more!

- Are you still running outside? For me, I’m like a fish in the sea! I’m discovering the pleasures of running all over again, without pain :) Also, I’m following my swimming training plan.

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- Speaking of swimming, did you notice the new tab my website menu bar? Well, yes, Katherine is officially part of the team. Contact me for more information on her services or to schedule a session. You can learn the basics of swmming, improve your skills, get ready for a triathlon, etc, etc.

- To all participants of the Montreal Marathon taking place in 2 weeks, be strong, you’re in the last stretch before the icing on the cake. If you are not registered, why not come cheer on them? You can find the circuit here. You would like to be part of a race too? You could try the Energizer Night Race (see my post from last year) or the Classique du Parc LaFontaine!

Cam xxx

Fun running event

Bon lundi matin!

Comment s’est passé votre weekend? De mon côté, du bon temps entre amis et en famille au chalet :)

Du côté de l’entraînement, juste un peu de nage dans le lac…ahah

Happy monday morning! How was your weekend? I spent some quality time with family and friends at the lake house :) Closest I’ve come to any form of training was swimming in the lake….ahah

Avez-vous couru beaucoup cet été? Avez-vous continué ou commencé un programme d’entraînement? Manquez-vous un peu de motivation en ce moment? Eh bien, pourquoi ne pas vous inscrire à un événement! En voici un parfait pour avoir du plaisir en famille ou entre amis, la Color Run!

Did you run a lot this summer or have you started a training program? Is your motivation down a little? Well, why not participate in an event! Here is one where you can include your family and friends, the Color Run!

La Color Run est une course organisée de 5km mais non chronométrée. Au lieu des stations d’eau, vous trouverez des stations de couleurs! J’ai commencé à préparer mon habillement, vieux souliers de course, camisole blanche et bas blancs. Il ne me manque que le bas…avez-vous des suggestions? Je n’ai rien de blanc…

The Color Run is an un-timed organized 5km. Instead of water stations, you will find color stations! I started to pick my outfit for the event, old sneakers, white top and white socks. I’m just missing the bottom part…suggestions? I don’t have anything white…

color run montreal outfit

Les couleurs pâles sont privilégiées, car après vous aurez l’air de ça! :)

Wear pale or white clothes, because afterwards you will look like this! :) 
color run

Je serai sur place avec l’équipe Chevrolet General Motos, venez me rencontrer au parc Jean-Drapeau samedi le 17 août!

I will be there with the Chevrolet General Motors team, come meet me Saturday August 17th at Jean-Drapeau park!

ommmmmmm

Je tente depuis quelques mois d’intégrer des séances de yoga hebdomaires dans mon horaire d’entraînement. Je connais l’importance du yoga pour la santé physique et mentale et j’en ressens les bienfaits après une séance. Le yoga est un magnifique complément à la course à pied et je me suis bien fait dire de m’y mettre par mes coachs, mon oséopathe et même par Runner’s World…Ça permet d’éviter les blessures, de renforcir les muscles du tronc, de travailler la flexibilité  et de rester zen!

Je me suis fait une petite séance hier soir. C’était agréable, mais je n’arrive pas à trouver une sorte de yoga que j’aime VRAIMENT! J’ai le Power Yoga de MTV, un DVD de la série Gaiam et la série Absolument yoga de Sylvie Tremblay.

J’aime l’aspect rapide et énergique du Power Yoga, mais je n’aime pas le fait que ce soit une longue séquence de 1h15. J’aime les 5 petites séquences de 20 minutes du Gaiam, mais c’est un peu ennuyant. J’aime le côté informatif de la série Absolument Yoga, mais il manque de yoga! ahah

Si vous avez des suggestions, aidez-moi!

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I have been trying for a few months to fit yoga sessions in my training schedule.  I know and understand the importance of yoga for physical and mental health and I do feel the benefits after a session. Yoga is a perfect complement to running and I was told over and over again by coaches, osteopaths and even  Runner’s World to get to it…It prevents injuries, strengthens the core muscles, stretches and keeps you zen!

I did a short session yesterday evening. I enjoyed it, but I can’t seem to find a kind of yoga that I REALLY love! I have the MTV Power Yoga DVD, one of the Gaiam series DVD and the Absolument Yoga series by Sylvie Tremblay.

I like the fast paced movements and energy of the Power Yoga, but I don’t like the fact that it’s one sequence of 1h15. I like the 5 short 20 minutes sequences of Gaiam, but it’s a little boring. I like the more informative aspect of  the Absolument Yoga series, but there is not enough yoga! ahah

So, suggestions anybody? Help me!

Fitness challenge #2

Happy hump day everybody!

So I already talked about one of my summer project, the Spartan Race. The other one is pretty major because it will be a first for me. I’m running a Marathon in October! yeah!! So excited!

I have officially joined the Montreal Team in Training group :) You can find more information about Team in Training by following the link, but basically it’s an organization that supports the Leukemia and Lymphoma Society of Canada. So, I will be raising money all summer (as much as possible but at least 4000$, which is my objective) and will also be training for the Nike’s Women Marathon in San Francisco.

I’ve heard it’s a really tough and hilly course, so I don’t have a time goal. I just want to finish it without getting hurt (like after my first half…).

If you want to support the Leukemia and Lymphoma Society too you can go here!

I will keep you posted on my training (which officially starts May 19th)

xxx :)

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