Online Coaching FAQs

Une autre semaine sous la neige mes athlètes!

Aujourd’hui, j’aimerais vous donner un peu plus de détails sur le coaching à distance. J’ai eu beaucoup de questions récemment et je comprend que c’est un concept un peu vague…

1- Je peux vous aider à atteindre différents types d’objectifs (perte de poids, gain de masse, augmenter son niveau d’énergie au quotidien, recomposition corporelle, etc)

2- Je peux vous coacher au niveau de la nutrition, de l’entraînement ou les 2. Je vous envoie tout ce que vous avez besoin sur votre compte TrueCoach.

3- Aucun plan alimentaire strict. Je prend ce que vous mangez déjà et je fais des changements à partir de là. Je peux vous conseiller certains aliments mais vous faites vos propres choix. En autant qu’à la fin de la journée vous atteignez vos objectifs de quantité de glucides, de gras et de protéines. Je ne conseille pas de manger du junk mais je ne refait pas votre garde-manger non plus.

4- Les suivis sont au minimum hebdomadaires, par des photos de progrès, le poids sur la balance, différentes mesures (taille, hanches, etc) et le questionnaire de check-in. Mais on peut communiquer tous les jours s’il le faut!

5- Vous devez vous engager pour un minimum de 2 mois (le corps prend un certain temps à s’adapter à des changements nutritionnels).

Vous avez besoin:

  • d’une balance de cuisine (ou de tasses à mesurer, mais c’est moins précis)
  • d’un compte Myfitnesspal ou d’un journal alimentaire (gratuit)
  • d’un téléphone pour vos photos
  • et plein de bonne volonté!!

Donc, je m’occupe du côté technique des choses, de répondre à toutes vos questions, de vous envoyer des vidéos pour vos entraînements, de vous donner des choix d’aliments et des idées de repas. En plus, je vous garde motivé, ou le mot du jour de la semaine passée « accountable » et je vous offre un support 24/7.

Contactez-moi pour plus détails! 🙂 Let’s do this.

 

Another snowy week my athletes!

Today, I would like to talk to you about online coaching. Recently, I’ve had many questions about it and I understand that it is a fairly vague concept…

1- I can help you reach different type of goals (weightloss, muscle mass gain, improve energy level throughout the day, body recomposition, etc)

2- I can coach you with nutrition, training or both. I send everything you need through your TrueCoach account.

3- No strict diet plan. I take a look at what you already eat and I make a few adjustments from there. I can give you advices on specific food but you make your own choices. As long as at the end of the day you reach your goals in term of quantity of carb, fat and protein. I’m not saying you should eat junkfood but I’m not taking over your kitchen either.

4- Weekly check-ins are a must. We use progress pictures, measurements, scale and the weekly check-in form. But we can also communicate everyday if necessary. 

5- You have to get on board for at least 2 months (it takes a certain time for your body to respond to nutritional changes).

You will need: 

  • a kitchen scale (or measuring cups, but it is less precise)
  • a Myfitnesspal account or a food diary (free)
  • a phone for your pictures
  • and full of good will!!

To recap, I take care of the technical stuff, I answer all your questions, I send you videos for your workouts, I give you food choices and meal ideas. Plus, I keep you motivated, or last week’s word of the day « accountable » and 24/7 support.

Contact me for more details! 🙂 Let’s do this.

Le mot du jour, »accountability »

true coach

Salut!!!! C’est vendredi , yé!

J’ai envie de vous parler aujourd’hui de motivation, constance et progrès. Vous savez ce qui fonctionne le mieux en entraînement? L’entraînement supervisé.

Exemple, le concept de Orange Theory Fitness (le meilleur 😉 ). On combine l’entraînement en groupe et supervisé par un coach. On a la motivation d’aller s’entraîner parce qu’on sait que d’autres membres vont être là pour s’entraîner avec  nous, le coach va nous dire quoi faire et comment le faire, on va être capable de continuer à s’entraîner à long terme parce qu’on est motivé et donc on va progresser!  Et si on est un peu moins motivé ces temps-ci, il y a quelqu’un qui va nous appeler et nous dire « viens t’entraîner on t’attend ça va te faire du bien et tu le sais »! Même principe quand on a un coach privé ou qu’on va s’entraîner avec un ami. Il y a quelqu’un qui nous tient responsable de nos actions!

Alors, qu’est-ce qui fonctionne le mieux en nutrition? Être supervisé

Chaque personne a des besoins différents, des goûts différents, des restrictions différentes, etc. En étant coaché, on peut trouver la formule gagnante pour nous, et être supervisé nous permet d’être responsable de nos actions et donc d’être motivé, être constant et progresser! Et ce sans suivre un plan alimentaire strict!

Il y a différents outils qu’on peut utiliser pour mesurer les effets de l’alimentation (mental et physique) et le progrès à distance selon vos objectifs personnels. Un suivi hebdomadaire ou même quotidien est la clé du succès!

Qu’est-ce que vous attendez pour commencer?!?!

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Happy friday guys!!

Today, I want to talk to you about motivation, consistency and progress. You know what works best in terms of training? Supervised workouts.

For example, Orange Theory Fitness (best ever 😉 ). We combine group training and the supervision of a coach. So, we have the motivation to get out workouts in because we know other members are counting on us to show up, the coach tells you what to do and how to do it, you’ll be consistent because you’ll motivated and so you’ll progress. And if for some reason you’re a little less motivated these days, someone will call you and say « Hey come workout, you know you’ll feel good afterwards and you’ll get back on track »! It’s the same concept when you work with a coach with private sessions or even go workout with a friend. You have someone to make you accountable for your actions.

So, what works best in terms of nutrition? Being supervised

Everyone has different needs, different tastes, different restrictions, etc. A coach will help you find what works best for you, keep you accountable for your actions and so staying motivated, consistent and then see progress! And all that without following a strict diet plan!

With online coaching, there are different tools that we use to measure the effects of nutrition choices (mental and physical) and measure progress too depending on your goals. Weekly or even daily follow-ups is the key!

What are you for ?!?!

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Le mot de la journée, simplicité

J’entends tous les jours la fameuse phrase  » je manque de temps ».

J’ai 2 suggestions extras pour ces jours-là.

1-Assurez-vous d’avoir toujours quelques portions de crêpes protéinées dans le congélateur. Si vous n’en avez plus, ça prend littéralement 4 minutes à faire. Pour les fameuses crêpes, vous avez 2 choix. Soit vous faites un mélange à crêpe classique (ou Aunt Jemima) et que vous ajoutez votre poudre de protéine favorite au mélange. Believe supplements fait des produits de qualité et vous pouvez ajouter votre saveur à part. J’aime beaucoup Muffin au Bleuets pour mes crêpes. Soit vous vous procurez un mélange déjà fait comme Flourish ( compagnie canadienne ) ou Kodiak. Vous n’avez qu’à ajouter de l’eau au mélange et cuire à la poêle.

1- Make sure you always have portions of protein pancakes ready in your freezer. If you’re out, it takes 4 minutes to whip up.  You have 2 choices. You can make a classic pancake mix from scratch or a pre-made one like Aunt Jemima and add protein powder to it. Believe supplements has great quality products and you can add your favorite flavor separately. I really like Blueberry Muffin for my pancakes. Or, you can get a package already mixed for you like Flourish (Canadian company) or Kodiak. You just have to add water and pour in your hot skillet.

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un au congélateur l’autre au réfrigérateur!

2- La classique omelette. Légumes qui traînent dans le fond du bac du réfrigérateur, reste de jambon, patates ou riz avec des oeufs et quelques blancs d’oeufs en extra. C’est délicieux, complet et ça prend 10 minutes.

2- The classic omelet. You grab whatever veggies you have, a leftover of ham, some cooked potatoes or rice, eggs and some egg white if you like.  It’s delicious, a full meal and it takes 10 minutes.

Voilà! Tout simple! Plus de trucs comme ceux-ci à venir dans le e-book 😉

Here you go! Simple has can be! More advices like these coming soon in my e-book xxx

New year, new you

2019 nous voici!!

En ce vendredi 11 janvier, je vous souhaite un merveilleux début d’année 2019 et que tous vos projets se réalisent!

Je vous encourage fortement à écrire des objectifs que vous souhaitez atteindre cette année autant au plan fitness que personnel, familial ou spirituel. Un objectif réaliste est simple, précis et clair. Ensuite, ajouter des tâches ou des objectifs mensuels ou hebdomadaires qui vous permettront de prendre les mesures nécessaires un pas à la fois vers le succès.

Today, friday January 11th, I want to wish you a very happy new year and success in all your projects! I would really like you to write down your goals for the year whether it’s fitness related or regarding your whole family or more personal or spiritual. A realistic goal is simple, clear and precise. Then, you can add smaller steps that you will take each week or month that will get you closer and closer to your main goal.

Personnellement, j’ai plusieurs petits objectifs pour l’année autant fitness (faire 10 pull-ups stricts) que personnel (réduire mon niveau de stress par du yoga 1 fois par mois). J’ai aussi un super projet qui s’appelle pour le moment « e-book Mealplan 101 ».

Beaucoup d’entre vous savez ce que vous devriez manger au quotidien mais vous ne savez pas comment commencer ou manquez de structure et de préparation pour atteindre vos objectifs. J’aimerais bien vous donnez un petit coup de pouce avec mes trucs personnels et ce que je fais de manière hebdomadaire pour toujours avoir des choix santé à porter de la main.

Personally, I have many small objectives for the year, fitness related (do 10 strict pull-ups) or not (lower my stress level with once a month yoga). I also have an exciting project that is called for now « e-book Mealplan 101 ». Most of you know what you need to eat on a daily basis but lack structure or preparation to reach your goals or have balanced lifestyle and diet. I would love to help you and want to share my tricks and what I do week after week to always have healthy choices on hand. More info coming later! I will end this post on a flashback friday from 3 years ago 🙂

Plus d’info à venir! Je vous laisse avec un flashback friday d’il y a 3 ans jour pour jour 🙂

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Objectif physique et vie au quotidien

Nous avons tous un idéal physique que nous aimerions atteindre…et souvent nous aimerions l’atteindre rapidement comme…hier…ahah Il peut sembler complexe au quotidien de combiner sa vie sociale, sa vie de famille, les repas, le gym sans perdre de vue son objectif.
Mais pourquoi on ne changerait pas sa vision de tout ça. La vie est un long parcours de hauts, de bas, de grands événements et du train-train quotidien. Il faut cesser de voir la nutrition comme des périodes de famines et de laisser-aller sans fin. Tout le monde a sa propre définition de ce qui est réaliste au quotidien pour tranquillement atteindre ses objectifs. Pour une personne c’est peut-être très réaliste de peser tous ses aliments et de surveiller ses macros et tout prendre en note. Pour une autre, une simple idée générale d’estimation des portions et de combinaisons d’aliments sains à chaque repas est beaucoup plus « gérable ».

Bref, le mieux c’est ce qu’il y a de mieux pour TOI. Il faut connaître notre personnalité et nos limites et avoir une vision à long terme, parsemée de plus petits objectifs hebdomadaires. C’est vraiment la CLEF du succès!

Tu veux connaître ton style de personnalité et avoir des outils qui vont fonctionner pour TOI? Je suis là pour ça 🙂 xxx