Learning to lift

Bon jeudi  à tous!

Comment se déroule votre semaine? Est-ce que vous suivez votre plan d’activité physique? Pour ma part, j’ai eu droit à deux séances de Crossfit, une course de 1h10 et une j’en ai une autre de 12km prévue ce soir.

Aimez-vous sortir de votre zone de confort et apprendre de nouveaux mouvements? Eh bien, moi oui! J’ai été choyé à ce niveau-là hier. Jusqu’à maintenant, tous les exercices de Crossfit que j’ai exécutés étaient du déjà-vu, ou presque. Squat, sit-up, push-up, deadlift, rameur, sprint, lunge. Mais hier, j’ai fait la connaissance du Clean et du Thruster🙂 Maîtriser ces nouveaux exercices ne se fait pas du jour au lendemain, mais en décortiquant le mouvement, on est passé de la barre de PVC, au ballon, à la barre de 35lbs en environ 20 minutes! Yes!

Le Clean, en résumé, c’est le levé de la barre à partir du sol (comme le deadlift) puis de lever la barre jusqu’aux épaules, à l’aide de l’explosion au niveau des hanches.

Le Thruster est un front squat suivi de la levée de la barre au-dessus de la tête. Vous pouvez me croire quand je dis que l’haltérophilie, ça fait travailler tous les muscles du corps! La stabilité du tronc est primordiale pour soulever des charges. Notre nouvelle devise pour l’exécution des lifts est “serre les fesses”. Ça règle tous les problèmes :) 

Le WOD était le plus exigeant complété jusqu’à présent. Je vous épargne la photo de nos têtes après les 8 minutes intenses ahah.

Attendons de voir ce que je devrai faire lundi. Je crois que ça implique de la gymnastique style pull-up…ohoh…

 

 

 

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Hope you’re having a great Thursday!

How is your week going? Are you on track regarding your fitness plan? Personally, I enjoyed two Crossfit classes, a 1h10 run and I have another run planned for tonight (12km).

Do you like to get out of your comfort zone and learn new tricks? Well, I certainly do and I got my fair share of new stuff yesterday. Until now, all the exercises I was asked to perform at the Crossfit classes were nothing really new to me. Squat, sit-uo, push-up, deadlift, rower, sprint, lunge. But yesterday, I met Clean and Thruster! You can’t master those two overnight, but spliting the movement into different sequences helped me go from PVC bar, to ball, to 35lbs bar in about 20 minutes! Yes!

The Clean, to sum up, is lifting the bar from the ground (like a deadlift) and bringing the bar shoulder level, using the power from your hips.

The Thurster is a front squat and then pushing the bar above your head in the motion. Believe me when I say that weight lifting works every muscle of your body. Core stability is crucial to lift heavy weights. Our new motto for proper lift technique is “squeeze the butt”. It fixes every problem🙂 The WOD was definitely the most demanding to date (see above). I’ll spare you the picture of your faces after the intense 8 minutes hehe.

Can’t wait to find out what I’ll learn Monday. Apparently, there is gymnastics involved…pull-ups…ohohhh…

Posted on September 13, 2012, in Workouts and tagged , , , , . Bookmark the permalink. Leave a comment.

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