Concours, workout, etc, etc

Bon vendredi!!!

TGIF!!!

J’ai plusieurs choses à vous dire aujourd’hui🙂

D’abord, j’espère que vous profitez de l’été autant que moi. Je passe beaucoup de temps à ces endroits:

I have a bunch of stuff to tell you today. First, I hope you’re enjoying summer as much as I am. I’m spending lots of time at these places:

Balcony

Balcony

La Fontaine park by day

La Fontaine park by day

La Fontaine park by night

La Fontaine park by night

Family's rooftop terrace and pool

Family’s rooftop terrace and pool

et j’ai un super bronzage! ahah

and I have a killer tan!😉

Toronto July wedding

Toronto July wedding

Bon, maintenant, passons aux choses sérieuses.

Voici le programme d’entraînement que j’ai fait hier, si ça vous dit de l’essayer!

Ok, let’s be serious now.

Here is the training program I completed yesterday, if you feel like trying it!

Exercise # reps weight
A1. Barbell front squat 5 75 lbs (heavy)
A2. Kettlebell Clean + Press 8 each arm 15 lbs
A3. Plank dumbbell row + side plank twist 6 each arm 12.5 lbs
B1. Overhead reverse lunge 12 25 lbs
B2. Swissball hip extension 20-20-25
B3. Swissball crunch feet on wall 20-20-25
Repeat each series 3 times

Aussi, 2 événements à retenir:

1- Certification en RCR qui aura lieue d’ici septembre avec Specifik Performance et Myocardio. Contactez-moi pour vous inscrire.

2- CONCOURS Zico !! Vous vous rappelez mon billet sur l’hydratation et l’eau de coco? Eh bien, j’ai le plaisir de vous annoncer un concours pour obtenir un panier combinant 3 sortes d’eau de coco Zico (100% naturelle, chocolat et café)

Pour participer, vous pouvez aimer et partager ma page facebook, écrire un commentaire sur le blog, retwitter le concours et me suivre sur Twitter, c’est aussi simple que ça! Le tirage aura lieu le 19 août 2013 *réservé aux résidents Canadiens*

Also, 2 important events to keep in mind:

1- RCR certification course will happen soon, before September, with Specifik Performance and Myocardio. Contact me for more information or to subscribe.

2- Zico CONTEST!! You remember my post on hydration and coconut water? Well, I have the pleasure to announce a contest to win a package of coconut water with 3 different kinds (100% natural, chocolate and coffee)

To enter the contest, you can like and share my facebook page, write a comment on the blog, retweet the contest and follow me on Twitter, that’s it!  The contest ends ont August 15th 2013. *For Canadian residents only*

Zico coconut water/eau de coco

Zico coconut water/eau de coco

Bon, c’est tout pour aujourd’hui mes p’tits athlètes! Bonne chance!

That’s it for today my fitness fanatics! Good luck!

Cam🙂

Posted on July 19, 2013, in life, Workouts and tagged , , , , , , , . Bookmark the permalink. 5 Comments.

  1. J’avais totalement oublié le concours! Contente de voir qu’il est encore en cours! Je serais bien curieuse de goûter à ces produits😉

  2. Hi there! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be okay.

    I’m definitely enjoying your blog and look forward to new
    posts.

  1. Pingback: monday workout | Montreal Fitness personal training

  2. Pingback: Summer sports + Color Run + contest winner | Montreal Fitness personal training

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