Déficit calorique

La plupart des gens pensent qu’il suffit de manger moins pour perdre du poids. Oui et non… manger moins que quoi?

En fait, il faut manger moins que ce que le corps dépense et non manger moins que ce que l’on mange présentement.

Donc:

1- il faut estimer le nombre de calories que tu as besoin pour maintenir ton poids (BMR)

2- il faut savoir ce que tu manges au quotidien en ce moment (sors ta balance et entre tout dans Myfitnesspal pour quelques jours)

3- ajuster les macros pour aller chercher un équilibre, soit vers le haut si on ne mange pas assez, ou vers le bas si on mange trop

Il y a d’autres facteurs à tenir compte comme le sucre, les fibres, les hormones, la médication et l’historique de diètes, mais en gros ça se résume à ça.

Même principe si on veut prendre de la masse, il faut faire les mêmes calculs et s’assurer de manger plus que ce que le corps a besoin pour être en maintenance.

À retenir, on doit mesurer et savoir ce que l’on mange pour voir des changements physiques peu importe l’objectif. Et surtout, surtout, être constant à long terme. Pas pendant 3 semaines….

Most people think you just have to eat less to lose weight. Well, yes and no… eat less compared to what?

Actually, you have to eat less than what the body uses and not eat less than what you’re eating right now.

So:

1- you have to estimate the amount of calories your body needs to maintain your weight (BMR)

2- you need to know what you’re eating on a daily basis right now (take your kitchen scale out and put everything in Myfitnesspal for a few days)

3- adjust the macros to balance out everything, a little higher if you’re not eating enough, or a little lower if you’re eating too much

There are other factors to take into account like sugar, fibre, hormones, medication and diet history, but overall that’s the basics.

Same thing if you’re looking to put some weight on, you have to go to the same process and make sure you eat more than what your body needs for maintenance.

Remember, you need to measure and know what you need to see physical changes no matter what your goal is. Most of all, you need to be consistent on the long term. Not for 3 weeks….

Publié le février 21, 2019, dans Uncategorized. Bookmarquez ce permalien. Poster un commentaire.

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