Archives d’Auteur: Cam (MontrealFitness)

Instagram vs Réalité

On ne se le cachera pas, le mode de vie actif est très tendance. Ce qui est une bonne chose en théorie! La promotion de l’activité physique et d’un mode de vie sain est exactement ce qu’on cherche à faire depuis des années. Par contre, la manière dont cette promotion est faite sur les médias sociaux pourrait nous donner envie d’avoir des objectifs physiques un peu irréalistes. Pas irréalistes dans le sens qu’ils sont inatteignables, mais plutôt irréaliste dans le sens que l’investissement de temps n’est peut-être pas accessible à tous.

Avoir des objectifs est très sain et même souhaitable pour progresser et nous garder motivé. Des objectifs physiques oui, un peu, mais ça ne devrait pas être la fondation de notre motivation et de nos efforts. Si on n’apprécie pas le processus et qu’on ne se sent pas bien dans sa routine d’entraînement ou dans son régime alimentaire, rien de bon ne sortira de tout ça à moyen-long terme.

Ce que je veux dire, c’est qu’il ne faut pas oublier que les modèles qu’on suit sur Instagram ou ailleurs sont souvent des jeunes femmes ou hommes qui dédient leur quotidien au fitness. Ces personnes consacrent tout leur temps à leur passion, n’ont souvent pas d’enfants ou parfois un, préparent tous leurs repas religieusement ou même parfois une compagnie leur offre des repas tout préparés et peuvent s’entraîner pratiquement tous les jours. Et n’oublions pas les vêtements, les poses et l’éclairage qui les exposent à leur avantage. Comme ceci:

Par contre, oui il est possible de se fixer des objectifs et de les atteindre même sans avoir ce mode de vie. J’ai 3 enfants en bas âge, un conjoint, une maison à m’occuper, un emploi à temps partiel et j’ai beaucoup de plaisir à progresser et à maintenir un mode de vie actif au quotidien. Le fait d’avoir du plaisir me permet d’être constante dans mes efforts et ainsi maintenir un physique qui me plaît. J’ai aussi un coach qui me permet de mesurer mes progrès. C’est toujours plus motivant de voir des changements sur papier!

Voici mes progrès en environ 8 mois d’entraînement constant et d’un suivi alimentaire assez serré sans être restrictif. Mon objectif était principalement au niveau des performances, mais j’ai clairement pris un peu de masse musculaire hihi En passant, mon poids n’a pas vraiment changé. Ce qui prouve que la balance ne dit pas tout!

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Alors, qu’attendez-vous pour trouver VOTRE équilibre, VOTRE régime, VOTRE plan qui vous amènera vers VOS objectifs? Un bon coach peut vous guider et vous aider à y arriver.  Vous pouvez me suivre sur Instagram @montrealfitness ou m’envoyer un petit courriel mtlfitness@gmail.com. Au plaisir de vous aider au quotidien!!

 

Let’s be honest here, having an active lifestyle is very trendy.  Which is a good thing in theory! Promotion of physical activity and of a healthy lifestyle is exactly what we’ve been trying to do for years. On the other hand, the way this promotion is done on social media could make us choose physical goals that are not totally realistic. And I don’t mean unrealist in the sense of not possible, just in the sense that the investment of time might not be accessible to most of us.

Having goals is very healthy and even desirable to help us progress and keep us motivated.  Physical goals yes, a little bit, but the core of our motivation and efforts should not be based on that. If we don’t enjoy the process and if we don’t feel good in our training routine or our diet, nothing good will come out of that on the long-term.

What I mean is that it’s important not to forget that Instagram influencers for example are often young women or men who are dedicated to fitness on a daily basis.  They dedicate most of their time to their passion, often don’t have kids or maybe one, prepare their meals religiously or have a company do it for them and work out pretty much everyday.  Also, let’s not forget about the clothes, the poses and the lighting that exposes them to their advantage. Like this:

On a more positive note, yes it is possible to choose goals and to reach them without having this lifestyle. I have 3 young kids, a husband, a house to take care of, a part-time job and I have a lot of fun progressing and maintaining a healthy and active lifestyle on a daily basis. Because I’m enjoying the process, I’m very consistent in my efforts week after week and can maintain a physique that I feel good in. I also have my own coach who helps me stay motivated and who measures my progress.  It’s always fun to see the progress on paper!

I can show you my progress from about the last 8 months or so of consistent weight training and a pretty tight nutrition but nothing too restrictive.  My goal was more on a performance level, but I clearly gained a little muscle mass too ahah By the way, my weight didn’t really change in the process. Which proves that the scale doesn’t tell everything!

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So, what are you waiting for to find YOUR balance, YOUR diet, YOUR plan that will help you reach YOUR goals? A good coach can guide you and help you get there. You can follow me on Instagram @montrealfitness or shoot me an email mtlfitness@gmail.com. Can’t wait to help you!!

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Déficit calorique

La plupart des gens pensent qu’il suffit de manger moins pour perdre du poids. Oui et non… manger moins que quoi?

En fait, il faut manger moins que ce que le corps dépense et non manger moins que ce que l’on mange présentement.

Donc:

1- il faut estimer le nombre de calories que tu as besoin pour maintenir ton poids (BMR)

2- il faut savoir ce que tu manges au quotidien en ce moment (sors ta balance et entre tout dans Myfitnesspal pour quelques jours)

3- ajuster les macros pour aller chercher un équilibre, soit vers le haut si on ne mange pas assez, ou vers le bas si on mange trop

Il y a d’autres facteurs à tenir compte comme le sucre, les fibres, les hormones, la médication et l’historique de diètes, mais en gros ça se résume à ça.

Même principe si on veut prendre de la masse, il faut faire les mêmes calculs et s’assurer de manger plus que ce que le corps a besoin pour être en maintenance.

À retenir, on doit mesurer et savoir ce que l’on mange pour voir des changements physiques peu importe l’objectif. Et surtout, surtout, être constant à long terme. Pas pendant 3 semaines….

Most people think you just have to eat less to lose weight. Well, yes and no… eat less compared to what?

Actually, you have to eat less than what the body uses and not eat less than what you’re eating right now.

So:

1- you have to estimate the amount of calories your body needs to maintain your weight (BMR)

2- you need to know what you’re eating on a daily basis right now (take your kitchen scale out and put everything in Myfitnesspal for a few days)

3- adjust the macros to balance out everything, a little higher if you’re not eating enough, or a little lower if you’re eating too much

There are other factors to take into account like sugar, fibre, hormones, medication and diet history, but overall that’s the basics.

Same thing if you’re looking to put some weight on, you have to go to the same process and make sure you eat more than what your body needs for maintenance.

Remember, you need to measure and know what you need to see physical changes no matter what your goal is. Most of all, you need to be consistent on the long term. Not for 3 weeks….

Online Coaching FAQs

Une autre semaine sous la neige mes athlètes!

Aujourd’hui, j’aimerais vous donner un peu plus de détails sur le coaching à distance. J’ai eu beaucoup de questions récemment et je comprend que c’est un concept un peu vague…

1- Je peux vous aider à atteindre différents types d’objectifs (perte de poids, gain de masse, augmenter son niveau d’énergie au quotidien, recomposition corporelle, etc)

2- Je peux vous coacher au niveau de la nutrition, de l’entraînement ou les 2. Je vous envoie tout ce que vous avez besoin sur votre compte TrueCoach.

3- Aucun plan alimentaire strict. Je prend ce que vous mangez déjà et je fais des changements à partir de là. Je peux vous conseiller certains aliments mais vous faites vos propres choix. En autant qu’à la fin de la journée vous atteignez vos objectifs de quantité de glucides, de gras et de protéines. Je ne conseille pas de manger du junk mais je ne refait pas votre garde-manger non plus.

4- Les suivis sont au minimum hebdomadaires, par des photos de progrès, le poids sur la balance, différentes mesures (taille, hanches, etc) et le questionnaire de check-in. Mais on peut communiquer tous les jours s’il le faut!

5- Vous devez vous engager pour un minimum de 2 mois (le corps prend un certain temps à s’adapter à des changements nutritionnels).

Vous avez besoin:

  • d’une balance de cuisine (ou de tasses à mesurer, mais c’est moins précis)
  • d’un compte Myfitnesspal ou d’un journal alimentaire (gratuit)
  • d’un téléphone pour vos photos
  • et plein de bonne volonté!!

Donc, je m’occupe du côté technique des choses, de répondre à toutes vos questions, de vous envoyer des vidéos pour vos entraînements, de vous donner des choix d’aliments et des idées de repas. En plus, je vous garde motivé, ou le mot du jour de la semaine passée « accountable » et je vous offre un support 24/7.

Contactez-moi pour plus détails! 🙂 Let’s do this.

 

Another snowy week my athletes!

Today, I would like to talk to you about online coaching. Recently, I’ve had many questions about it and I understand that it is a fairly vague concept…

1- I can help you reach different type of goals (weightloss, muscle mass gain, improve energy level throughout the day, body recomposition, etc)

2- I can coach you with nutrition, training or both. I send everything you need through your TrueCoach account.

3- No strict diet plan. I take a look at what you already eat and I make a few adjustments from there. I can give you advices on specific food but you make your own choices. As long as at the end of the day you reach your goals in term of quantity of carb, fat and protein. I’m not saying you should eat junkfood but I’m not taking over your kitchen either.

4- Weekly check-ins are a must. We use progress pictures, measurements, scale and the weekly check-in form. But we can also communicate everyday if necessary. 

5- You have to get on board for at least 2 months (it takes a certain time for your body to respond to nutritional changes).

You will need: 

  • a kitchen scale (or measuring cups, but it is less precise)
  • a Myfitnesspal account or a food diary (free)
  • a phone for your pictures
  • and full of good will!!

To recap, I take care of the technical stuff, I answer all your questions, I send you videos for your workouts, I give you food choices and meal ideas. Plus, I keep you motivated, or last week’s word of the day « accountable » and 24/7 support.

Contact me for more details! 🙂 Let’s do this.

Le mot du jour, »accountability »

true coach

Salut!!!! C’est vendredi , yé!

J’ai envie de vous parler aujourd’hui de motivation, constance et progrès. Vous savez ce qui fonctionne le mieux en entraînement? L’entraînement supervisé.

Exemple, le concept de Orange Theory Fitness (le meilleur 😉 ). On combine l’entraînement en groupe et supervisé par un coach. On a la motivation d’aller s’entraîner parce qu’on sait que d’autres membres vont être là pour s’entraîner avec  nous, le coach va nous dire quoi faire et comment le faire, on va être capable de continuer à s’entraîner à long terme parce qu’on est motivé et donc on va progresser!  Et si on est un peu moins motivé ces temps-ci, il y a quelqu’un qui va nous appeler et nous dire « viens t’entraîner on t’attend ça va te faire du bien et tu le sais »! Même principe quand on a un coach privé ou qu’on va s’entraîner avec un ami. Il y a quelqu’un qui nous tient responsable de nos actions!

Alors, qu’est-ce qui fonctionne le mieux en nutrition? Être supervisé

Chaque personne a des besoins différents, des goûts différents, des restrictions différentes, etc. En étant coaché, on peut trouver la formule gagnante pour nous, et être supervisé nous permet d’être responsable de nos actions et donc d’être motivé, être constant et progresser! Et ce sans suivre un plan alimentaire strict!

Il y a différents outils qu’on peut utiliser pour mesurer les effets de l’alimentation (mental et physique) et le progrès à distance selon vos objectifs personnels. Un suivi hebdomadaire ou même quotidien est la clé du succès!

Qu’est-ce que vous attendez pour commencer?!?!

CONTACTEZ-MOI ICI

Happy friday guys!!

Today, I want to talk to you about motivation, consistency and progress. You know what works best in terms of training? Supervised workouts.

For example, Orange Theory Fitness (best ever 😉 ). We combine group training and the supervision of a coach. So, we have the motivation to get out workouts in because we know other members are counting on us to show up, the coach tells you what to do and how to do it, you’ll be consistent because you’ll motivated and so you’ll progress. And if for some reason you’re a little less motivated these days, someone will call you and say « Hey come workout, you know you’ll feel good afterwards and you’ll get back on track »! It’s the same concept when you work with a coach with private sessions or even go workout with a friend. You have someone to make you accountable for your actions.

So, what works best in terms of nutrition? Being supervised

Everyone has different needs, different tastes, different restrictions, etc. A coach will help you find what works best for you, keep you accountable for your actions and so staying motivated, consistent and then see progress! And all that without following a strict diet plan!

With online coaching, there are different tools that we use to measure the effects of nutrition choices (mental and physical) and measure progress too depending on your goals. Weekly or even daily follow-ups is the key!

What are you for ?!?!

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Le mot de la journée, simplicité

J’entends tous les jours la fameuse phrase  » je manque de temps ».

J’ai 2 suggestions extras pour ces jours-là.

1-Assurez-vous d’avoir toujours quelques portions de crêpes protéinées dans le congélateur. Si vous n’en avez plus, ça prend littéralement 4 minutes à faire. Pour les fameuses crêpes, vous avez 2 choix. Soit vous faites un mélange à crêpe classique (ou Aunt Jemima) et que vous ajoutez votre poudre de protéine favorite au mélange. Believe supplements fait des produits de qualité et vous pouvez ajouter votre saveur à part. J’aime beaucoup Muffin au Bleuets pour mes crêpes. Soit vous vous procurez un mélange déjà fait comme Flourish ( compagnie canadienne ) ou Kodiak. Vous n’avez qu’à ajouter de l’eau au mélange et cuire à la poêle.

1- Make sure you always have portions of protein pancakes ready in your freezer. If you’re out, it takes 4 minutes to whip up.  You have 2 choices. You can make a classic pancake mix from scratch or a pre-made one like Aunt Jemima and add protein powder to it. Believe supplements has great quality products and you can add your favorite flavor separately. I really like Blueberry Muffin for my pancakes. Or, you can get a package already mixed for you like Flourish (Canadian company) or Kodiak. You just have to add water and pour in your hot skillet.

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un au congélateur l’autre au réfrigérateur!

2- La classique omelette. Légumes qui traînent dans le fond du bac du réfrigérateur, reste de jambon, patates ou riz avec des oeufs et quelques blancs d’oeufs en extra. C’est délicieux, complet et ça prend 10 minutes.

2- The classic omelet. You grab whatever veggies you have, a leftover of ham, some cooked potatoes or rice, eggs and some egg white if you like.  It’s delicious, a full meal and it takes 10 minutes.

Voilà! Tout simple! Plus de trucs comme ceux-ci à venir dans le e-book 😉

Here you go! Simple has can be! More advices like these coming soon in my e-book xxx