Archives de Catégorie: life

Le mot de la journée, simplicité

J’entends tous les jours la fameuse phrase  » je manque de temps ».

J’ai 2 suggestions extras pour ces jours-là.

1-Assurez-vous d’avoir toujours quelques portions de crêpes protéinées dans le congélateur. Si vous n’en avez plus, ça prend littéralement 4 minutes à faire. Pour les fameuses crêpes, vous avez 2 choix. Soit vous faites un mélange à crêpe classique (ou Aunt Jemima) et que vous ajoutez votre poudre de protéine favorite au mélange. Believe supplements fait des produits de qualité et vous pouvez ajouter votre saveur à part. J’aime beaucoup Muffin au Bleuets pour mes crêpes. Soit vous vous procurez un mélange déjà fait comme Flourish ( compagnie canadienne ) ou Kodiak. Vous n’avez qu’à ajouter de l’eau au mélange et cuire à la poêle.

1- Make sure you always have portions of protein pancakes ready in your freezer. If you’re out, it takes 4 minutes to whip up.  You have 2 choices. You can make a classic pancake mix from scratch or a pre-made one like Aunt Jemima and add protein powder to it. Believe supplements has great quality products and you can add your favorite flavor separately. I really like Blueberry Muffin for my pancakes. Or, you can get a package already mixed for you like Flourish (Canadian company) or Kodiak. You just have to add water and pour in your hot skillet.

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un au congélateur l’autre au réfrigérateur!

2- La classique omelette. Légumes qui traînent dans le fond du bac du réfrigérateur, reste de jambon, patates ou riz avec des oeufs et quelques blancs d’oeufs en extra. C’est délicieux, complet et ça prend 10 minutes.

2- The classic omelet. You grab whatever veggies you have, a leftover of ham, some cooked potatoes or rice, eggs and some egg white if you like.  It’s delicious, a full meal and it takes 10 minutes.

Voilà! Tout simple! Plus de trucs comme ceux-ci à venir dans le e-book 😉

Here you go! Simple has can be! More advices like these coming soon in my e-book xxx

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New year, new you

2019 nous voici!!

En ce vendredi 11 janvier, je vous souhaite un merveilleux début d’année 2019 et que tous vos projets se réalisent!

Je vous encourage fortement à écrire des objectifs que vous souhaitez atteindre cette année autant au plan fitness que personnel, familial ou spirituel. Un objectif réaliste est simple, précis et clair. Ensuite, ajouter des tâches ou des objectifs mensuels ou hebdomadaires qui vous permettront de prendre les mesures nécessaires un pas à la fois vers le succès.

Today, friday January 11th, I want to wish you a very happy new year and success in all your projects! I would really like you to write down your goals for the year whether it’s fitness related or regarding your whole family or more personal or spiritual. A realistic goal is simple, clear and precise. Then, you can add smaller steps that you will take each week or month that will get you closer and closer to your main goal.

Personnellement, j’ai plusieurs petits objectifs pour l’année autant fitness (faire 10 pull-ups stricts) que personnel (réduire mon niveau de stress par du yoga 1 fois par mois). J’ai aussi un super projet qui s’appelle pour le moment « e-book Mealplan 101 ».

Beaucoup d’entre vous savez ce que vous devriez manger au quotidien mais vous ne savez pas comment commencer ou manquez de structure et de préparation pour atteindre vos objectifs. J’aimerais bien vous donnez un petit coup de pouce avec mes trucs personnels et ce que je fais de manière hebdomadaire pour toujours avoir des choix santé à porter de la main.

Personally, I have many small objectives for the year, fitness related (do 10 strict pull-ups) or not (lower my stress level with once a month yoga). I also have an exciting project that is called for now « e-book Mealplan 101 ». Most of you know what you need to eat on a daily basis but lack structure or preparation to reach your goals or have balanced lifestyle and diet. I would love to help you and want to share my tricks and what I do week after week to always have healthy choices on hand. More info coming later! I will end this post on a flashback friday from 3 years ago 🙂

Plus d’info à venir! Je vous laisse avec un flashback friday d’il y a 3 ans jour pour jour 🙂

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Objectif physique et vie au quotidien

Nous avons tous un idéal physique que nous aimerions atteindre…et souvent nous aimerions l’atteindre rapidement comme…hier…ahah Il peut sembler complexe au quotidien de combiner sa vie sociale, sa vie de famille, les repas, le gym sans perdre de vue son objectif.
Mais pourquoi on ne changerait pas sa vision de tout ça. La vie est un long parcours de hauts, de bas, de grands événements et du train-train quotidien. Il faut cesser de voir la nutrition comme des périodes de famines et de laisser-aller sans fin. Tout le monde a sa propre définition de ce qui est réaliste au quotidien pour tranquillement atteindre ses objectifs. Pour une personne c’est peut-être très réaliste de peser tous ses aliments et de surveiller ses macros et tout prendre en note. Pour une autre, une simple idée générale d’estimation des portions et de combinaisons d’aliments sains à chaque repas est beaucoup plus « gérable ».

Bref, le mieux c’est ce qu’il y a de mieux pour TOI. Il faut connaître notre personnalité et nos limites et avoir une vision à long terme, parsemée de plus petits objectifs hebdomadaires. C’est vraiment la CLEF du succès!

Tu veux connaître ton style de personnalité et avoir des outils qui vont fonctionner pour TOI? Je suis là pour ça 🙂 xxx

Inspiration WOD

Bon lundi!

 

J’espère que vous avez passé un beau weekend ! Dans le froid….En attendant des températures qui nous permettront de sortir un peu plus, on peut toujours bouger dans le confort de sa maison ou en salle.  J’ai 2 façons de vous inspirer ou de vous motiver aujourd’hui.

D’abord, vous devez découvrir Carmen Morgan de My Trainer Carmen. Vous pouvez la suivre sur les réseaux sociaux, surtout Instagram.  Elle a aussi maintenant son propre App (sur Iphone, Android à venir). Elle propose des petits workouts suuuupppeeerrrr efficaces avec peu d’équipement et pour tous les niveaux. Bref, je l’ADORE!

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Ensuite, si vous êtes proche d’un Orangetheory Fitness, allez-y! Il y a plus de 250 locations dans le monde dont une à Pointe-Claire, une à Boucherville et bientôt une à Rosemère.  Si vous aimez l’effet d’entraînement d’être en groupe, la musique forte, un coach énergisant et les workouts style HIIT, c’est pour vous. Contactez-les ici pour un essai gratuit!

 

Finalement, n’oubliez pas que vous pouvez aussi vous entraîner avec moi, dans votre maison ou la mienne!

 

Bonne semaine!!

Planification des entraînements

Une autre semaine qui commence!

Voici le planning de la semaine pour le gym:

  • Lundi – Fermé
  • Mardi- Jambes
  • Mercredi – HIIT
  • Jeudi – Haut du corps
  • Vendredi – Total Body / Plyo

Contactez-moi, c’est toujours gratuit pour la période d’essai! Périodes libres matin, pm et soirée!

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