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New year, new you

2019 nous voici!!

En ce vendredi 11 janvier, je vous souhaite un merveilleux début d’année 2019 et que tous vos projets se réalisent!

Je vous encourage fortement à écrire des objectifs que vous souhaitez atteindre cette année autant au plan fitness que personnel, familial ou spirituel. Un objectif réaliste est simple, précis et clair. Ensuite, ajouter des tâches ou des objectifs mensuels ou hebdomadaires qui vous permettront de prendre les mesures nécessaires un pas à la fois vers le succès.

Today, friday January 11th, I want to wish you a very happy new year and success in all your projects! I would really like you to write down your goals for the year whether it’s fitness related or regarding your whole family or more personal or spiritual. A realistic goal is simple, clear and precise. Then, you can add smaller steps that you will take each week or month that will get you closer and closer to your main goal.

Personnellement, j’ai plusieurs petits objectifs pour l’année autant fitness (faire 10 pull-ups stricts) que personnel (réduire mon niveau de stress par du yoga 1 fois par mois). J’ai aussi un super projet qui s’appelle pour le moment « e-book Mealplan 101 ».

Beaucoup d’entre vous savez ce que vous devriez manger au quotidien mais vous ne savez pas comment commencer ou manquez de structure et de préparation pour atteindre vos objectifs. J’aimerais bien vous donnez un petit coup de pouce avec mes trucs personnels et ce que je fais de manière hebdomadaire pour toujours avoir des choix santé à porter de la main.

Personally, I have many small objectives for the year, fitness related (do 10 strict pull-ups) or not (lower my stress level with once a month yoga). I also have an exciting project that is called for now « e-book Mealplan 101 ». Most of you know what you need to eat on a daily basis but lack structure or preparation to reach your goals or have balanced lifestyle and diet. I would love to help you and want to share my tricks and what I do week after week to always have healthy choices on hand. More info coming later! I will end this post on a flashback friday from 3 years ago 🙂

Plus d’info à venir! Je vous laisse avec un flashback friday d’il y a 3 ans jour pour jour 🙂

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Objectif physique et vie au quotidien

Nous avons tous un idéal physique que nous aimerions atteindre…et souvent nous aimerions l’atteindre rapidement comme…hier…ahah Il peut sembler complexe au quotidien de combiner sa vie sociale, sa vie de famille, les repas, le gym sans perdre de vue son objectif.
Mais pourquoi on ne changerait pas sa vision de tout ça. La vie est un long parcours de hauts, de bas, de grands événements et du train-train quotidien. Il faut cesser de voir la nutrition comme des périodes de famines et de laisser-aller sans fin. Tout le monde a sa propre définition de ce qui est réaliste au quotidien pour tranquillement atteindre ses objectifs. Pour une personne c’est peut-être très réaliste de peser tous ses aliments et de surveiller ses macros et tout prendre en note. Pour une autre, une simple idée générale d’estimation des portions et de combinaisons d’aliments sains à chaque repas est beaucoup plus « gérable ».

Bref, le mieux c’est ce qu’il y a de mieux pour TOI. Il faut connaître notre personnalité et nos limites et avoir une vision à long terme, parsemée de plus petits objectifs hebdomadaires. C’est vraiment la CLEF du succès!

Tu veux connaître ton style de personnalité et avoir des outils qui vont fonctionner pour TOI? Je suis là pour ça 🙂 xxx

Inspiration WOD

Bon lundi!

 

J’espère que vous avez passé un beau weekend ! Dans le froid….En attendant des températures qui nous permettront de sortir un peu plus, on peut toujours bouger dans le confort de sa maison ou en salle.  J’ai 2 façons de vous inspirer ou de vous motiver aujourd’hui.

D’abord, vous devez découvrir Carmen Morgan de My Trainer Carmen. Vous pouvez la suivre sur les réseaux sociaux, surtout Instagram.  Elle a aussi maintenant son propre App (sur Iphone, Android à venir). Elle propose des petits workouts suuuupppeeerrrr efficaces avec peu d’équipement et pour tous les niveaux. Bref, je l’ADORE!

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Ensuite, si vous êtes proche d’un Orangetheory Fitness, allez-y! Il y a plus de 250 locations dans le monde dont une à Pointe-Claire, une à Boucherville et bientôt une à Rosemère.  Si vous aimez l’effet d’entraînement d’être en groupe, la musique forte, un coach énergisant et les workouts style HIIT, c’est pour vous. Contactez-les ici pour un essai gratuit!

 

Finalement, n’oubliez pas que vous pouvez aussi vous entraîner avec moi, dans votre maison ou la mienne!

 

Bonne semaine!!

Planification des entraînements

Une autre semaine qui commence!

Voici le planning de la semaine pour le gym:

  • Lundi – Fermé
  • Mardi- Jambes
  • Mercredi – HIIT
  • Jeudi – Haut du corps
  • Vendredi – Total Body / Plyo

Contactez-moi, c’est toujours gratuit pour la période d’essai! Périodes libres matin, pm et soirée!

Facebook

mtlfitness.trainer@gmail.com

 

9 mois !

Nous savons tous que pour bien fonctionner, nous devons nourrir notre corps avec de bons nutriments et aussi le faire bouger régulièrement. Pour toutes les femmes qui ont eu ou auront des enfants, n’oubliez pas que ce n’est pas bien différent durant la grossesse et après la grossesse. Le corps est une machine exceptionnelle!

Me voici la veille de l’accouchement de mes jumeaux et 9 mois après les avoir eu.

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Pour celles qui sont inquiètes de prendre trop de poids pendant la grossesse ou qui ont besoin d’un petit coup de pouce pour se remettre en forme suite à un accouchement, notez que je suis formée pour vous entrainez de façon sécuritaire! Je ne dis pas que c’est aussi simple pour tout le monde, mais ça vaut le coup d’essayer!

Bref, continuez votre entraînement régulier (avec confirmation du médecin) et mangez vos fruits, légumes et protéines (avec quelques fringales bien sûr ) et tout se passera comme sur des roulettes!

Comment s’est passé votre challenge de push-ups la semaine dernière ? Pourquoi ne pas refaire un autre challenge mais avec des squats. 15 squats le plus souvent possible durant la journée ! Go!