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Déficit calorique

La plupart des gens pensent qu’il suffit de manger moins pour perdre du poids. Oui et non… manger moins que quoi?

En fait, il faut manger moins que ce que le corps dépense et non manger moins que ce que l’on mange présentement.

Donc:

1- il faut estimer le nombre de calories que tu as besoin pour maintenir ton poids (BMR)

2- il faut savoir ce que tu manges au quotidien en ce moment (sors ta balance et entre tout dans Myfitnesspal pour quelques jours)

3- ajuster les macros pour aller chercher un équilibre, soit vers le haut si on ne mange pas assez, ou vers le bas si on mange trop

Il y a d’autres facteurs à tenir compte comme le sucre, les fibres, les hormones, la médication et l’historique de diètes, mais en gros ça se résume à ça.

Même principe si on veut prendre de la masse, il faut faire les mêmes calculs et s’assurer de manger plus que ce que le corps a besoin pour être en maintenance.

À retenir, on doit mesurer et savoir ce que l’on mange pour voir des changements physiques peu importe l’objectif. Et surtout, surtout, être constant à long terme. Pas pendant 3 semaines….

Most people think you just have to eat less to lose weight. Well, yes and no… eat less compared to what?

Actually, you have to eat less than what the body uses and not eat less than what you’re eating right now.

So:

1- you have to estimate the amount of calories your body needs to maintain your weight (BMR)

2- you need to know what you’re eating on a daily basis right now (take your kitchen scale out and put everything in Myfitnesspal for a few days)

3- adjust the macros to balance out everything, a little higher if you’re not eating enough, or a little lower if you’re eating too much

There are other factors to take into account like sugar, fibre, hormones, medication and diet history, but overall that’s the basics.

Same thing if you’re looking to put some weight on, you have to go to the same process and make sure you eat more than what your body needs for maintenance.

Remember, you need to measure and know what you need to see physical changes no matter what your goal is. Most of all, you need to be consistent on the long term. Not for 3 weeks….

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Moving!

Après une année en congé de maternité, je vous annonce que Montreal Fitness déménage!

Montréal sera toujours sur mon territoire, mais St-Eustache devient le lieu principal pour effectuer des entraînements à domicile ou au bureau.

Les coordonnées restent les mêmes pour le moment!

 

After a one-year maternity leave, I can now tell you that Montreal Fitness is moving!

Montreal will still be on my territory, but St-Eustache is the new home of the business for at-home or at-work trainings.

Contacts stay the same for now!

Running, swimming…triathlon

Bon matin!

Comme vous le savez, je suis une passionnée de la course à pied. J’ai participé à plusieurs marathons et demi-marathons, mes programmes d’entraînements sont généralement créés en fonction du renforcement musculaire relié à la course, je lis constamment sur le sujet et j’adore entraîner des adeptes de la course, du débutant à l’avancé.

Good morning! As you already know, I’m very passionate about running. I have completed many marathons and half-marathons, my strentgh training programs are usually created to help me run better, I read about it and I love to train other running fans, beginners or more advanced.

SavedPicture-2013828163310.jpgJe me remet présentement d’une blessure importante et je recommence à m’entraîner sérieusement. Ayant déjà été une relativement bonne nageuse, je me suis dit que la nage pourrait être mon activité de choix en matière de cross-training. Peu d’impact, stimule les muscles du haut du corps, du bas du corps et du tronc et est un excellent exercice pour l’endurance cardiorespiratoire. J’ai donc suivi un cours de mise à niveau avec une coach extraordinaire, Katherine Pineault.

I’m currently on the way to recover from a serious injury and I am starting to train seriously again. I have been a relatively good swimmer in the past, so I thought swimming could be my go to cross-training activity. It’s low impact, it uses every muscle and hard on the cardio. I took a great class with my dear coach Katherine Pineault.

Course, nage… vous me direz, il ne manque que le vélo et tu pourrais t’entraîner pour un triathlon?!  Eh bien, je ne dis pas non! Mais je connais des gens qui sont des adeptes de vélo et de triathlon. Donc, si VOUS vous avez comme objectif de compléter un triathlon, nous sommes une belle équipe pour vous aider à y arriver! N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations. Technique, programme d’entraînement, de nutrition et l’entraînement au quotidien, nous avons réponse à tout 🙂

Running, swimming…you’ll tell me that if I add biking I could train for a triathlon?! Well, I’m not saying no! But I know many good bikers and triathletes. So, if YOU have a goal of competing in a triathlon, my team and I can take you there! Do not hesitate to contact me for more info. Technique, training program, nutrition and day-to-day training, we have an answer to every question 🙂

SavedPicture-2013828163248.jpgPour terminer, je vous avais promis des commentaires sur la protéine Iso Sensation Café Brésilien. J’ai eu la brillante idée de recréer le Ying Yang de Liquid Nutrition à la maison. Donc, 1 scoop de Iso au Café, 1 shot d’espresso froid, du lait d’amande, le tout au mélanger…miam!!!! Rafraîchissant et stimulant!

Finally, I promised you a few weeks back an update on the protein Iso Sensation Brazilian Café. Well, I had the brilliant idea to recreate the Ying Yang of Liquid Nutrition at home. So, 1 scoop of Iso, 1 shot of espresso cold, almond milk, pour everything in a blender…yum!!!!! Refreshing and wakening!

Bootcamp #2

Hello Hello!!bootcamp1

Félicitations aux participants de la première saison de bootcamp Montreal Fitness 🙂

C’est le temps de vous joindre à nous pour une deuxième saison!

Première séance le 2 juillet – First session July 2nd

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Voici les informations:

Congratulations to all participants of the first season of bootcamp by Montreal Fitness 🙂 It is now time to join us for a second season! For now, there are 2 classes per week, for 8 weeks. We meet at the Parc LaFontaine, between the tennis courts and the baseball field.

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New address !

J’ai le plaisir de vous annoncer que Montreal Fitness possède une nouvelle adresse 🙂

Le but premier de Montreal Fitness est d’offrir aux gens le service d’entraînement à domicile. L’entraînement à domicile permet d’éliminer le temps de transport, les salles d’entraînement bondées, le manque d’efficacité des entraînements standards et bien sûr, des séances et des programmes personnalisés aux besoins de chacun.

Par contre, afin de diversifer mon offre de service, j’ai une entente avec Specifik performance, afin de pouvoir utiliser leur incroyable espace et équipements. Specifik accueille aussi sous son toit Crossfit Rosemont, où je m’entraîne régulièrement.

Donc, sur rendez-vous, vous pouvez vous entraînez dans un endroit où l’équipement est à  la fine pointe de la technologie, avec une piste de course de 20 mètres, une section en gazon synthétique, des salles de bains complètes et une salle de repos. On retrouve également des services de thérapie sportive et du Crossfit!

I’m super excited to tell you that Montreal Fitness has now a new address:)

The first goal of Montreal Fitness is to offer at-home training services. Training at home eliminates travel time and crowded gyms, the ineffectiveness of standard sessions and, of course, allows for great personnalized sessions and workout programs, built for each and everyone needs.

On the other side, in order to diversify my offer, I have an agreement with Specifik performance and can now use their incredible space and equipment. Specifik is also the home of Crossfit Rosemont, where I train regularly.

So, with an appointment only, you can come train in a gym with state-of-art equipment, with a 20m track, with a turf space, complete brand new bathrooms and a chill-out room. We also find on site sport therapy services and Crossfit!

Cam 🙂