Archives de Catégorie: Marathon

Pumpkin, running, training

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bou!

Bonjour à tous!

je crois qu’un petit update s’impose…je n’ose même pas regarder la date du dernier post…

Je dois dire que cette saison est très chargée pour moi, mais tout de même, je ne néglige pas l’entraînement. On a tendance à annuler cette activité quand le temps vient à manquer. On fait erreur! L’activité physique permet de recharger les batteries et de faire un petit « reset » au cerveau, c’est scientifique, pas magique 🙂

Alors, l’automne étant la saison des courges, de l’Halloween et des marathons, je vous propose une recette d’automne énergisante simple comme bonjour et une petite note sur la préparation à un marathon.

Hello everybody! I think a update is much needed since I can’t even bare looking at the date of the last post…I have to say that this season is a very intense one, but I still take time to train and be healthy. We have this habit of neglecting training when our schedule are packed. Big mistake! We should actually make fitness a priority to recharge our batteries and reset our brain, it’s science not magic 🙂 So, it’s fall, which means squashes, Halloween and marathons. Here is a nice fall recipe super easy and also a little note on marathon training.

Voici la recette pour ma casserole d’automne, pour déjeuner ou dîner ou souper!

Faire revenir dans une poêle différents légumes tels que aubergine, épinards, champignons, patate douce, poivron et champignon.

Verser dans des ramequins allant au four. Préchauffer le four à 350 degrés.

Battre 4 oeufs et ajouter un peu de lait, eau, sel et poivre. Ajouter un peu de fromage fort tel que du cheddar âgé et un peu de viande comme du bacon végé.

Verser dans les ramequins et les mettre au four une trentaine de minutes. À la dernière minute, cuire 2 oeufs tournés dans la poêle et ajouter aux ramequins sortants du four. Ajouter un peu de salsa pour déguster!

Here are the instructions for my casserole (which can be eaten for breakfast, lunch or dinner). 

Sauté vegetables like sweet potato, spinach, eggplant, pepper and mushroom. Pour into oven proof dishes. Preheat the oven to 350 degrees. Beat 4 eggs with milk, water, salt and pepper. Add strong cheese like aged cheddar and some meat like veggie bacon. Pour into veggie dishes and put in the oven for about 30 minutes. At the last minute, cook 2 eggs sunny side up and add to your warm dishes. Add some salsa and enjoy!

De pair avec une bonne alimentation se trouve un bon plan d’entraînement. Pour ceux qui participent à un marathon d’automne (comme celui de SanFrancisco), vous êtes en période de récupération ou « tapering ». Cette partie du plan est cruciale et même si ça peut sembler ridicule de diminuer le nombre et le temps de sorties dans les 2 ou 3 semaines précédent l’événement, il faut absolument donner ce temps de repos à notre corps. On veut des jambes fraîches et en forme la journée de l’événement. Profitez de ce répit pour vous préparez mentalement et visualiser votre réussite 🙂

To go with your healthy eating you need a good training plan. For those of you who are racing this fall (like the one I did in San Francisco), you are in tapering mode. This part of the plan is crucial and can seem a bit ridiculous since you are lowering the number of runs and the amount of time spent running for the last 2 or 3 weeks before the event. You really need this time to rest your body. You want fresh legs on the day of the event. Take this time to prepare mentally and visualize your success 🙂 

Entraînement de 7ham, tranquille au gym
7am workout, gym’s empty

Be strong, be fast, be Specifik et profitez du reste de la belle saison automnale!

Fun running event

Bon lundi matin!

Comment s’est passé votre weekend? De mon côté, du bon temps entre amis et en famille au chalet 🙂

Du côté de l’entraînement, juste un peu de nage dans le lac…ahah

Happy monday morning! How was your weekend? I spent some quality time with family and friends at the lake house 🙂 Closest I’ve come to any form of training was swimming in the lake….ahah

Avez-vous couru beaucoup cet été? Avez-vous continué ou commencé un programme d’entraînement? Manquez-vous un peu de motivation en ce moment? Eh bien, pourquoi ne pas vous inscrire à un événement! En voici un parfait pour avoir du plaisir en famille ou entre amis, la Color Run!

Did you run a lot this summer or have you started a training program? Is your motivation down a little? Well, why not participate in an event! Here is one where you can include your family and friends, the Color Run!

La Color Run est une course organisée de 5km mais non chronométrée. Au lieu des stations d’eau, vous trouverez des stations de couleurs! J’ai commencé à préparer mon habillement, vieux souliers de course, camisole blanche et bas blancs. Il ne me manque que le bas…avez-vous des suggestions? Je n’ai rien de blanc…

The Color Run is an un-timed organized 5km. Instead of water stations, you will find color stations! I started to pick my outfit for the event, old sneakers, white top and white socks. I’m just missing the bottom part…suggestions? I don’t have anything white…

color run montreal outfit

Les couleurs pâles sont privilégiées, car après vous aurez l’air de ça! 🙂

Wear pale or white clothes, because afterwards you will look like this! 🙂 
color run

Je serai sur place avec l’équipe Chevrolet General Motos, venez me rencontrer au parc Jean-Drapeau samedi le 17 août!

I will be there with the Chevrolet General Motors team, come meet me Saturday August 17th at Jean-Drapeau park!

San Francisco success

 Bonjour chers coureurs, marcheurs, adeptes de l’activité physique!

Ça y est, je suis officiellement marathonienne 🙂

Le Nike’s Women Marathon est sans aucun doute un parcours magnifique avec de nombreux participants et coachs Team in Training. J’ai eu quelques difficultés entre les kilomètres 30 et 40, mais ce fût une course exceptionnelle. Le plan d’entraînement suivi était parfait et m’a bien préparé aux côtes de San Francisco. Tellement que les côtes me semblaient plutôt des collines ahah.

Suite à un entraînement aussi intense, il est fortement recommandé de prendre quelques semaines de repos. Donc, pas de course, pas de Crossfit pour les deux prochaines semaines.

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Hello runners, walkers and physical activity fans! I am officially a marathoner 🙂

The Nike’s Women Marathon is without a doubt a beautiful course with lots of Team in Training participants and coaches. I faced some difficulties between miles 20 and 24, but overall it’s was a fantastic race. The training plan I followed was perfect and really prepared me for the San Francisco hills. In fact, they seemed more like hillocks to me ahah.

After such an intense training period, it is highly recommended to take a few weeks of rest.  So, no running or Crossfit for me for the next two weeks.

More pictures to come 🙂

Taper time

Hier, j’ai complété ma dernière longue sortie avant le Marathon! plus que 7 courses avant le départ pour San Francisco 🙂 j’ai eu la chance de faire un beau 18km en longeant la rivière des chutes Niagara. C’était magnifique, mais je l’ai tout de même trouvé difficile…je crois que plusieurs facteurs ont nuis à ma performance. N’étant pas a la maison, mes habitudes alimentaires n’ont pu être respectées et je n’ai pas vraiment mangé avant ma course et il était 1h de l’après-midi! La nourriture est un élément clef du succès d’une longue sortie. Une mauvaise nuit de sommeil, le stress ou des jambes fatiguées et en douleurs sont des facteurs qui ont un impact moindre dans mon cas. Bref, je sais que c’est de ma faute si la course était plus douloureuse quelle n’aurait dû être, alors je ne m’inquiète pas et je passe à autre chose.
Pour l’instant, je me concentre sur la marche et les étirements pour diminuer les tensions que j’ai dans les jambes.
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Yesterday, I completed my last long run before the marathon 🙂 only 7 more runs before leaving for San Francisco! I had the chance to follow the river of the Niagara falls for about 18km. It was gorgeous, but it was a tough run anyway…I think many factors played a role in my bad performance. since I’m not home, my eating habits could not be followed and I had not really eaten anything yet before my run even though it was already 1h pm. Food is a key element for a successful run. A bad night’s sleep, stress or tired and hurt legs are factors I can deal with.
So, since it’s my fault I had a bad run, I’m not worrying about it and I’m moving on. I will focus on walking and stretching a lot to relieve the tensions in my legs.

Enjoy your weekend! 🙂

what a weekend…

J’ai survécu à 49km de course ce weekend et j’ai une nouvelle médaille a ajouter à ma collection! Je crois que je mérite quelques jours de repos…. Je dois dire que c’est intéressant d’ajouter une course dans son programme d’entraînement, ça donne un petit regain d’énergie 🙂 Merci à Pro Compression pour les beaux bas roses, ils ont été indispensables!

Plus que 19 jours avant le grand jour!

I survived 49km of running last weekend and I have a new medal to add to my collectection! I think I deserve a couple days of rest…I have to say that it’s a lot of fun to add a race in your training program, it gives you a lot of good energy 🙂 Thank you Pro Compression for the pink socks, they were really essential!

Only 19 days before the big day!