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cookies…!

Bonjour!

Comment allez-vous? On est déjà presque au mois d’août, alors j’espère que vous avez un été bien rempli! 🙂

Je me disais qu’on était bien dû pour une petite recette non! Étant donné qu’il fait chaud et qu’on ne veut pas passer des heures à cuisiner (vive les BBQ), je vous propose une collation vite faite bien faite et hyper protéinée.

Hello! How are you guys? August is almost here already, I hope your summer schedule is packed! 🙂

I was thinking that we were way overdue for a little recipe, and, because it’s warm outside and we don’t want to spend hours cooking (thumbs up for BBQs), here is a quick and easy snack full of protein.

protein cookiesEasy Breezy Protein Cookies!!

– 1 tasse d’avoine / 1cup of oats

– 8 blancs d’oeuf / 8 egg whites

– 2 scoop protein (BSN Syntha-6 chocolate)

– sucré à souhait / sweeten to taste (stevia, agave, etc)

– environ 1 tasse de canneberges / about 1 cup of cranberries

Mettre au four pour une dizaine de minutes maximum et donne 10 biscuits. Délicieux avec des statistiques nutritionnelles vraiment intéressantes 🙂

Pop in the oven for about 10 minutes max and gives 10 cookies. Great taste and great stats 🙂

Pour terminer, voici mon dernier achat. Les nouveaux Nike Training ont une semelle rembourrée qui vous fait marcher sur des nuages!!

Aussi, n’oubliez pas mon concours Zico Canada, il est toujours temps de participer 🙂

Here is my last purchase. The new Nike Training shoes have a sole liner so thick that you feel like you’re walking on cloud number 9!!

Also, don’t forget to participate in the Zico Canada contest, it’s still time 🙂

shoes Nike Training

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Concours, workout, etc, etc

Bon vendredi!!!

TGIF!!!

J’ai plusieurs choses à vous dire aujourd’hui 🙂

D’abord, j’espère que vous profitez de l’été autant que moi. Je passe beaucoup de temps à ces endroits:

I have a bunch of stuff to tell you today. First, I hope you’re enjoying summer as much as I am. I’m spending lots of time at these places:

Balcony

Balcony

La Fontaine park by day

La Fontaine park by day

La Fontaine park by night

La Fontaine park by night

Family's rooftop terrace and pool

Family’s rooftop terrace and pool

et j’ai un super bronzage! ahah

and I have a killer tan! 😉

Toronto July wedding

Toronto July wedding

Bon, maintenant, passons aux choses sérieuses.

Voici le programme d’entraînement que j’ai fait hier, si ça vous dit de l’essayer!

Ok, let’s be serious now.

Here is the training program I completed yesterday, if you feel like trying it!

Exercise # reps weight
A1. Barbell front squat 5 75 lbs (heavy)
A2. Kettlebell Clean + Press 8 each arm 15 lbs
A3. Plank dumbbell row + side plank twist 6 each arm 12.5 lbs
B1. Overhead reverse lunge 12 25 lbs
B2. Swissball hip extension 20-20-25
B3. Swissball crunch feet on wall 20-20-25
Repeat each series 3 times

Aussi, 2 événements à retenir:

1- Certification en RCR qui aura lieue d’ici septembre avec Specifik Performance et Myocardio. Contactez-moi pour vous inscrire.

2- CONCOURS Zico !! Vous vous rappelez mon billet sur l’hydratation et l’eau de coco? Eh bien, j’ai le plaisir de vous annoncer un concours pour obtenir un panier combinant 3 sortes d’eau de coco Zico (100% naturelle, chocolat et café)

Pour participer, vous pouvez aimer et partager ma page facebook, écrire un commentaire sur le blog, retwitter le concours et me suivre sur Twitter, c’est aussi simple que ça! Le tirage aura lieu le 19 août 2013 *réservé aux résidents Canadiens*

Also, 2 important events to keep in mind:

1- RCR certification course will happen soon, before September, with Specifik Performance and Myocardio. Contact me for more information or to subscribe.

2- Zico CONTEST!! You remember my post on hydration and coconut water? Well, I have the pleasure to announce a contest to win a package of coconut water with 3 different kinds (100% natural, chocolate and coffee)

To enter the contest, you can like and share my facebook page, write a comment on the blog, retweet the contest and follow me on Twitter, that’s it!  The contest ends ont August 15th 2013. *For Canadian residents only*

Zico coconut water/eau de coco

Zico coconut water/eau de coco

Bon, c’est tout pour aujourd’hui mes p’tits athlètes! Bonne chance!

That’s it for today my fitness fanatics! Good luck!

Cam 🙂