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Taper time

Hier, j’ai complété ma dernière longue sortie avant le Marathon! plus que 7 courses avant le départ pour San Francisco 🙂 j’ai eu la chance de faire un beau 18km en longeant la rivière des chutes Niagara. C’était magnifique, mais je l’ai tout de même trouvé difficile…je crois que plusieurs facteurs ont nuis à ma performance. N’étant pas a la maison, mes habitudes alimentaires n’ont pu être respectées et je n’ai pas vraiment mangé avant ma course et il était 1h de l’après-midi! La nourriture est un élément clef du succès d’une longue sortie. Une mauvaise nuit de sommeil, le stress ou des jambes fatiguées et en douleurs sont des facteurs qui ont un impact moindre dans mon cas. Bref, je sais que c’est de ma faute si la course était plus douloureuse quelle n’aurait dû être, alors je ne m’inquiète pas et je passe à autre chose.
Pour l’instant, je me concentre sur la marche et les étirements pour diminuer les tensions que j’ai dans les jambes.
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Yesterday, I completed my last long run before the marathon 🙂 only 7 more runs before leaving for San Francisco! I had the chance to follow the river of the Niagara falls for about 18km. It was gorgeous, but it was a tough run anyway…I think many factors played a role in my bad performance. since I’m not home, my eating habits could not be followed and I had not really eaten anything yet before my run even though it was already 1h pm. Food is a key element for a successful run. A bad night’s sleep, stress or tired and hurt legs are factors I can deal with.
So, since it’s my fault I had a bad run, I’m not worrying about it and I’m moving on. I will focus on walking and stretching a lot to relieve the tensions in my legs.

Enjoy your weekend! 🙂

Learning to lift

Bon jeudi  à tous!

Comment se déroule votre semaine? Est-ce que vous suivez votre plan d’activité physique? Pour ma part, j’ai eu droit à deux séances de Crossfit, une course de 1h10 et une j’en ai une autre de 12km prévue ce soir.

Aimez-vous sortir de votre zone de confort et apprendre de nouveaux mouvements? Eh bien, moi oui! J’ai été choyé à ce niveau-là hier. Jusqu’à maintenant, tous les exercices de Crossfit que j’ai exécutés étaient du déjà-vu, ou presque. Squat, sit-up, push-up, deadlift, rameur, sprint, lunge. Mais hier, j’ai fait la connaissance du Clean et du Thruster 🙂 Maîtriser ces nouveaux exercices ne se fait pas du jour au lendemain, mais en décortiquant le mouvement, on est passé de la barre de PVC, au ballon, à la barre de 35lbs en environ 20 minutes! Yes!

Le Clean, en résumé, c’est le levé de la barre à partir du sol (comme le deadlift) puis de lever la barre jusqu’aux épaules, à l’aide de l’explosion au niveau des hanches.

Le Thruster est un front squat suivi de la levée de la barre au-dessus de la tête. Vous pouvez me croire quand je dis que l’haltérophilie, ça fait travailler tous les muscles du corps! La stabilité du tronc est primordiale pour soulever des charges. Notre nouvelle devise pour l’exécution des lifts est « serre les fesses ». Ça règle tous les problèmes 🙂 

Le WOD était le plus exigeant complété jusqu’à présent. Je vous épargne la photo de nos têtes après les 8 minutes intenses ahah.

Attendons de voir ce que je devrai faire lundi. Je crois que ça implique de la gymnastique style pull-up…ohoh…

 

 

 

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Hope you’re having a great Thursday!

How is your week going? Are you on track regarding your fitness plan? Personally, I enjoyed two Crossfit classes, a 1h10 run and I have another run planned for tonight (12km).

Do you like to get out of your comfort zone and learn new tricks? Well, I certainly do and I got my fair share of new stuff yesterday. Until now, all the exercises I was asked to perform at the Crossfit classes were nothing really new to me. Squat, sit-uo, push-up, deadlift, rower, sprint, lunge. But yesterday, I met Clean and Thruster! You can’t master those two overnight, but spliting the movement into different sequences helped me go from PVC bar, to ball, to 35lbs bar in about 20 minutes! Yes!

The Clean, to sum up, is lifting the bar from the ground (like a deadlift) and bringing the bar shoulder level, using the power from your hips.

The Thurster is a front squat and then pushing the bar above your head in the motion. Believe me when I say that weight lifting works every muscle of your body. Core stability is crucial to lift heavy weights. Our new motto for proper lift technique is « squeeze the butt ». It fixes every problem 🙂 The WOD was definitely the most demanding to date (see above). I’ll spare you the picture of your faces after the intense 8 minutes hehe.

Can’t wait to find out what I’ll learn Monday. Apparently, there is gymnastics involved…pull-ups…ohohhh…

Weekday run

Ce soir, il faut sortir l’artillerie lourde. Quand la motivation interne se cache, il est parfaitement acceptable d’utiliser des motivateurs externes. Voilà ce qui explique le port du iPod 😀 partie pour une course d’une heure!

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Tonight, we got to take out the big guns. When inner motivation is hiding, its perfectly ok to use other motivation sources. That’s what explains the iPod on my hip 😀 out for an hour run!

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Montreal fitness personal record

super course pour terminer le weekend! Plus de détails a venir cette semaine sur mon « weekend getaway ».

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Amazing run to end the long weekend! More details on the weekend getaway to come.

Confession

Je dois me confesser aujourd’hui! J’ai suivi assez religieusement mon programme d’entraînement depuis le mois de mai. Par contre, le weekend dernier a été très chargé et j’ai dû me contenter d’une course de 12km au lieu de 25km. Il y avait 4 bonnes côtes sur mon trajet tout de même. C’est mieux que rien n’est-ce-pas?!

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It’s confession time today! I’ve followed the training plan pretty religiously since may. But, last weekend was packed with different activities and I had time to run 12km out of the 25km planned. There were 4 good hills though…Better than nothing right?!

Nike’s Women Marathon 2012