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2013 planning

Montreal Fitness Personal Training

L’année 2012 tire à sa fin et vous commencez probablement à penser à 2013. Vous êtes à la recherche de nouveaux défis? Vous voulez prendre votre santé en main? Vous voulez corriger certains déséquilibres ou faiblesses? Vous voulez participer à un événement d’endurance tel qu’un 5km, un 10 km ou un 21km? Faites appel à Montréal Fitness et vous atteindrez vos objectifs! Différentes options s’offrent à vous dès janvier:

1- Consultation en nutrition et entraînement privé de votre maison ou de votre bureau

2- Consultation et entraînement en semi-privé pour réduire les coûts et augmenter la motivation

3- Les mêmes options que 1 et 2 mais en salle de sport, soit chez Spécifik ou chez LaMotivatrice.

2260 des Carrières, H2G 1X3

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5796 Hector Desloges, H1T 3Z6

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4- Défi Santé 90 jours chez LaMotivatrice. Joignez-vous à un groupe dans le genre « Qui perg gagne ». Les entraînements sont en petits groupes, sans abonnement, et seulement 10$ chacun. Des conférences en alimentation sont incluses.

5- Venez marcher ou courir avec moi et obtenez un programme d’entraînement pour passer le fil d’arrivée de l’événement auquel vous désirez participer.

Je pense que vous avez assez d’options pour vous permettre d’atteindre vos objectifs et d’avoir du plaisir à le faire 🙂

Cam

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2012 is coming to an end and you are probably thinking about 2013. Are you looking for new challenges? Do you want to take better care of yourself? Do you want to work on some imbalances or weaknesses? Do you want to participate in an endurance event such as a 5km, 10km or 21km? Call in Montreal Fitness and you will reach your goals! Different options are available to you in january:

1- Private nutrition counseling and training in your home or office.

2- Semi-private counseling and training to reduce cost and for extra motivation.

3- Same options as 1 and 2 but in a gym, either Specifik or LaMotivatrice.

4- 90 day Challenge at LaMotivatrice. Join a group similar to « Biggest Loser ». Come workout for only 10$, no subsciption, and nutrition counseling included.

5- Come walk or run with me and get a training program to pass the finish line of the event you wish to attend.

I think you have enough options to achieve your goals and have fun doing it 🙂

Cam

 

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Super foods Thursday!

Pour un jeudi rempli de bonnes vitamines et de bons minéraux, voici les deux découvertes de la semaine!

La première est un beurre de graines de citrouille avec un tableau d’informations nutritionnelles impressionnant. Ce beurre est plein de bons gras (parfait pour la santé de la peau et des cheveux :)), il contient davantage de protéines que les beurres de noix tradionnels et une portion vous donne 30% de l’apport quotidien en fer. Ce produit peut devenir un atout majeur pour les végétariens et végétaliens qui doivent consommer du fer autre que celui provenant de la viande rouge. Le seul bémol, le beurre est d’une couleur verdâtre peut appétissante…et il faut s’habituer au goût…c’est un beurre de graines et non de noix. Verdict: à essayer!

Deuxième découverte provenant de la marque Primeal, Quico! Un mélange de quinoa, de lentilles et de carottes déshydratées. Un heureux mélange rempli de protéines et de glucides complexes. Placer un volume de mélange pour deux volumes d’eau et faire cuire à feu moyen-doux pendant environ 12 minutes. Assaisonner au goût. J’adore!!

 

 

 

Finalement, voici le souper que j’ai dégusté mercredi soir, une méga salade. Pendant que mon mélange Quico était sur la cuisinière, j’ai préparé des blancs d’oeufs dans le micro-onde et je les ai assaisonnés à la tex-mex. Ensuite, dans un grand bol (plus un contenant pour le lunch du lendemain), mélanger un peu de laitue printanière, tomate, concombre, coeurs de palmier, 1/4 d’avocat, betteraves et poivron orange. Ajouter les blancs d’oeufs et 1/4 tasse de Quico. Miam 🙂

 

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For a Thrusday full of vitamins and minerals, here are this week’s discoveries!

 

 

The first one is a pumpkin seed butter with an impressive nutritionnal information grid. This butter is packed with healthy fats (perfect for hair and skin health :)), has more protein than traditionnal nut butters and one portion has 30% of the necessary daily quantity of iron. This product can play a major role for vegetarians and vegans, who have to consume iron from other sources than red meat. There’s only one little detail that makes it a not so perfect product, its color is kinda green…and you have to get used to the taste…this ain’t no nut butter, it’s seed butter. Still, you have to try it!

The second discovery is from Primeal, Quico! A mix of quinoa, lentils and dehydrated carrots. A fabulous mix packed with proteins and complex carbs. Place one part of the mix for two parts of water on the stove and cook at medium low heat for about 12 mintues. Season to taste. I love!!

Finally, here is my delicious Wednesday night dinner, a salad beast. While my Quico mix was cooking, I made some egg whites in the microwave and seasoned them with a tex-mex mix. Then, in a big bowl (and in a container for Thursday’s lunch), mixsome spring mix lettuce, tomatoes, cucumber, hearts of palm, 1/4 of an avocado, beets and orange sweet peppers. Add egg whites and  1/4 cup of Quico. Miam 🙂

2012 goals

Today, most people know that physical activity is a must for everybody with it’s many health benefits.  It’s important to find a way to incorporate it into our day-to-day lives.  Within 4 to 6 weeks of being consistent with the chosen activity, the habit is created and that’s when the fun begins. You start feeling more energized and in a better mood and you start to see physical changes too. It is also fun to choose a goal and work toward achieving it. It helps keep the motivation high and makes it more challenging.  There is a strategy behind setting goald though. The key is to make it SMART.

Specific, Measurable, Action, Realistic, Time

Saying : I want to lose weight, won’t take you anywhere…or I want to lose 10 pounds… A good goal would be : I want to lose 5 pounds in 5 weeks by walking 30 minutes everyday and strength train 3 days a week. It’s specific (5 lbs), measurable (with a balance), action is the walking and strength train part, realistic (1lb per week) and time (5 weeks).

If you’re a soccer player you could want to increase your sprint speed from 10 mph to 12 mph. You would achieve that by incorporating plyometrics into your workout and Tabata sprints. You could want to increase your muscle mass by changing your reps to 6 to 10 with heavier loads. Or you could want to drink more water everyday and you would count the number of glasses until you reach 1 to 1,5 L a day. 

The key is to write it down and make a plan. You need to evaluate your present condition, choose a goal and understand why you choose this one, follow the plan, measure your progress, reach your goal and choose a new one!

The help of a certified personal trainer or a nutritionist or any professional can be something to consider. He can make sure your goal is realistic and can give you tips to make sure you achieve your goal. Also, the more advanced you are in your sport or the longer you have been working out, the more specific and detailed your plan needs to be. The concept of periodization is very important to keep injuries away in those cases. It would look a bit like this:

You have your micro cycles (short term goals like technique and strength) that helps you achieve your macro cycle (long term goal).  Your long term goal can be a year or even 3 years, your medium goal is uually about 6 months and your short term goals can change every month.

What are your 2012 goals?