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Bootcamp in the park

bootcamp été 2013

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Ok, so for my english speaking readers, I’m informing you that I will be coaching bootcamp classes in the Parc LaFontaine starting May 7th. I guarantee hard work and lots of fun! As of today, the planned schedule is Tuesdays and Thursday at 5hpm and Saturdays at 10ham. It might change with the demands I receive. You can attend one class per week for 8 weeks for 80$ or all the classes you want for 100$. The first week is subscription week, so bring a yoga mat or towel and a bottle of water and come try the best bootcamp in town 🙂

Workouts: planification + fun

Et puis, avez-vous réussi votre défi?! 10 minutes chaque jour, c’est simple non? Maintenant, vous pouvez augmenter à 15 minutes chaque jour 🙂

Montreal Fitness @ the gym

Montreal Fitness @ the gym

Il est important de prendre le temps de bien planifier vos périodes d’entraînement pour la semaine, pour le mois ou même pour l’année, dépendemment de vos objectifs. Cette méthode de planification se nomme la périodisation. Cette préparation permet de mettre toutes les chances de son côté pour éviter les blessures, s’assurer d’avoir un programme équilibré et permet une meilleure gestion du temps. Pour toutes ces raisons, il est important d’avoir un programme d’entraînement complet (cardiovasculaire, musculaire et flexibilité). Il est aussi important de varier les types d’entraînement ainsi que leur intensité.

Par exemple, un coureur de longue distance doit faire de la longue distance pour s’améliorer. Par contre, son programme d’entraînement doit aussi inclure des intervalles, du tempo, du renforcement musculaire et des exercices de flexibilité (yoga, pilates, etc).

Un programme varié permet aussi de se tenir loin de la routine et de l’ennui. Le plaisir est l’élément clef pour inclure l’activité physique dans son mode de vie à long terme.

Alors, n’hésitez pas à investir dans un entraîneur privé pour la création d’un programme d’entraînement complet. Ça vous évitera bien des maux de tête!

Cam xxx

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So, did you succeed in the 10 minute challenge?! 10 minutes is easy no? Now, you can upgrade to 15 minutes every day 🙂

Montreal Fitness @ the gym

Montreal Fitness @ the gym

 It is very important to plan your workouts for the week, for the month, or even for the year, depending on your goals. This planning technique is called periodization.  This preparation is crucial to minimize the risk of injury, to have a balanced program and also better time management. For all those reasons, it’s important to have a complete training program (cardiovascular, strength training and flexibility). It is also very important to modify the type of training methods and their intensity.

 For example, let’s take a long distance runner. He has to run long distances to get better at it. But, his program must also include interval training, tempo runs, trength training and flexibility exercises (yoga, pilates, etc).

 A program that includes different methods also helps stay away from routine and boredom.  Fun is the key element to help include physical activity in your lifestyle on the long term.

So, do not hesitate to invest in a personal trainer to design a complete and balanced training  program. It will save you many headaches!

Cam xxx

2013 planning

Montreal Fitness Personal Training

L’année 2012 tire à sa fin et vous commencez probablement à penser à 2013. Vous êtes à la recherche de nouveaux défis? Vous voulez prendre votre santé en main? Vous voulez corriger certains déséquilibres ou faiblesses? Vous voulez participer à un événement d’endurance tel qu’un 5km, un 10 km ou un 21km? Faites appel à Montréal Fitness et vous atteindrez vos objectifs! Différentes options s’offrent à vous dès janvier:

1- Consultation en nutrition et entraînement privé de votre maison ou de votre bureau

2- Consultation et entraînement en semi-privé pour réduire les coûts et augmenter la motivation

3- Les mêmes options que 1 et 2 mais en salle de sport, soit chez Spécifik ou chez LaMotivatrice.

2260 des Carrières, H2G 1X3

2260 des Carrières, H2G 1X3

5796 Hector Desloges, H1T 3Z6

5796 Hector Desloges, H1T 3Z6

 

 

 

 

 

 

 

4- Défi Santé 90 jours chez LaMotivatrice. Joignez-vous à un groupe dans le genre « Qui perg gagne ». Les entraînements sont en petits groupes, sans abonnement, et seulement 10$ chacun. Des conférences en alimentation sont incluses.

5- Venez marcher ou courir avec moi et obtenez un programme d’entraînement pour passer le fil d’arrivée de l’événement auquel vous désirez participer.

Je pense que vous avez assez d’options pour vous permettre d’atteindre vos objectifs et d’avoir du plaisir à le faire 🙂

Cam

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2012 is coming to an end and you are probably thinking about 2013. Are you looking for new challenges? Do you want to take better care of yourself? Do you want to work on some imbalances or weaknesses? Do you want to participate in an endurance event such as a 5km, 10km or 21km? Call in Montreal Fitness and you will reach your goals! Different options are available to you in january:

1- Private nutrition counseling and training in your home or office.

2- Semi-private counseling and training to reduce cost and for extra motivation.

3- Same options as 1 and 2 but in a gym, either Specifik or LaMotivatrice.

4- 90 day Challenge at LaMotivatrice. Join a group similar to « Biggest Loser ». Come workout for only 10$, no subsciption, and nutrition counseling included.

5- Come walk or run with me and get a training program to pass the finish line of the event you wish to attend.

I think you have enough options to achieve your goals and have fun doing it 🙂

Cam

 

Off-Season Running

Bonjour! Plus que deux semaines avant Noël, êtes-vous prêt?!

Pour la majorité des coureurs, nous entrons dans la période creuse de l’année. Il n’y a pas de courses importantes de prévues jusqu’au printemps. C’est le temps d’en profiter pour faire du renforcement musculaire et pour travailler sur la vitesse. J’ai déjà parlé du rouleau de mousse et de son importance. Aujourd’hui, je vous propose un entraînement complet avec le rouleau pour travailler le tronc et la stabilité. Runner’s World est une ressource majeure pour les adeptes de course 😉 Vous pouvez consulter la vidéo explicative de ce programme sur leur site.

foam roll workout

J’ai aussi une super nouvelle pour Montreal Fitness 🙂 Dès janvier, vous aurez la possibilité de venir vous entraîner avec moi dans des classes semi-privées pour seulement 10$ la séance, aucun abonnement nécessaire! Ces cours se donneront chez LaMotivatrice.com. Vous pourrez aussi vous intégrer à des Défi 90 jours. L’horaire sera disponible sous peu, mais il devrait y en avoir tous les jours! Il y aura également des cours de Zumba offerts pour ceux qui aiment danser!

Cam xx

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Hello! Only two weeks left before Christmas, are you ready?!

For most runners, we are now in the off-season. There aren’t any important races planned before spring. It is the perfect time to concentrate on strength training and on speed. I have already talked about foam rolling and it’s importance. Today, I want to present to you a complete workout using the foam roller to strengthen your core and work on stability. Runner’s World is a great ressource for runners 😉 You can also watch the video that explains the program.

I also have great news regarding Montreal Fitness 🙂 Starting in January, you will have the opportunity to come and train with me in semi-private classes for only 10$ per class, no subscription required! These classes will take place at LaMotivatrice.com. You will also have the choice to join a 90 day Challence group. The schedule will be out soon, but there will be classes everyday! There will also be Zumba for the ones who like to dance!

 Cam xx

Monday morning in Mtl

Bonjour!

Dur lundi matin pour Montreal Fitness girl…

Une bonne quantité de caféine était de mise! Le weekend a été bien rempli avec un 20 km (pénible…) en groupe samedi matin et une belle fête en campagne samedi soir 🙂

Je vais tout de même être prête pour ma séance de Crossfit de ce soir. Bien hâte de voir ce qui m’attend!

 

 

 

Voici ma collation par excellence ces temps-ci. Une pomme Granny Smith et une bonne grosse cuillerée de beurre d’amande en trempette 🙂

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 Tough Monday morning for Montreal Fitness girl… A hefty dose of caffeine was mandatory!

The weekend was great with a 20km run with my group Saturday morning and a super party in the evening in the country.

I’ll be ready for Crossfit tonight anyway! Can’t wait to see what’s on the program 🙂

Here is my (almost) daily snack these days. A Granny Smith apple and a spoonful of almond butter for dipping 🙂