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Weight, food and fun during the Holidays

run winterBonjour mes petits lutins!

J’aimerais vous donner mes trucs pour garder un corps en santé durant le temps des Fêtes (et sa tête aussi!). D’abord, ce que j’aimerais préciser, c’est que les Fêtes est un moment pour se reposer et passer du bon temps en famille et entre amis. Oui les rencontres ont souvent lieues autour des repas, mais il ne faut pas mettre l’accent sur la nourriture et la boisson.

Maintenant, voici les points importants à ne pas oublier:

1- Lors des séances de magasinage, on apporte des collations et on prend des pauses hydratation. De l’eau, de l’eau, de l’eau.

2- Le temps des Fêtes n’est pas le moment de faire de diète radicale, vous n’aurez aucun plaisir à refuser le fameux plat de matante JoJo.

3- Prenez une collation avant de partir pour votre soirée. Vous éviterez ainsi les calories vides des petites bouchées.

4- Éliminez les plats frits.

5- Remplissez votre assiette de légumes.

6- Choisissez un seul dessert et dégustez-le plutôt que de prendre plusieurs échantillons.

7- Eau, eau, eau

8- L’alcool, c’est dangereux. Vous pourriez vite oublier toutes vos bonnes résolutions…Limitez le nombre de consommation et buvez lentement. Choisissez un spritzer ou remplacez les bulles par du soda gingembre léger.

9- Relaxez! Prenez le temps de respirer, faire du yoga et bouger.

10- Surtout, amusez-vous!!

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Hello my little elves!!

I would like to give you a few of my tricks to help you stay healthy physically (and mentally) during the Holidays. First, I want to point out that Christmas time is a time for rest and enjoy family and friends. Yes events are often held around meals, but focus should not be on food and drinks.

Now, here are important points to keep in mind:

1- When out shopping, bring snacks and take hydration breaks. Water, water, water.

2- Holidays are not a time for drastic diets, you will have no pleasure in refusing the famoush dish of auntie JoJo.

3- Have a snack before leaving for an event. It will help you avoid empty calories.

4- Don’t touch fried foods.

5- Fill up on veggies.

6- Choose one dessert and enjoy it instead of sampling everything.

7- Eau, eau, eau

8- Alcohol is evil. You may quickly forget all your great resolutions…Limit the number of drinks you have and drink slowly. Choose a wine spritzer or switch the bubbly for light ginger ale.

9- Relax! Take the time to breath, do yoga and move.

10- But mostly, have fun!!

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Taper time

Hier, j’ai complété ma dernière longue sortie avant le Marathon! plus que 7 courses avant le départ pour San Francisco 🙂 j’ai eu la chance de faire un beau 18km en longeant la rivière des chutes Niagara. C’était magnifique, mais je l’ai tout de même trouvé difficile…je crois que plusieurs facteurs ont nuis à ma performance. N’étant pas a la maison, mes habitudes alimentaires n’ont pu être respectées et je n’ai pas vraiment mangé avant ma course et il était 1h de l’après-midi! La nourriture est un élément clef du succès d’une longue sortie. Une mauvaise nuit de sommeil, le stress ou des jambes fatiguées et en douleurs sont des facteurs qui ont un impact moindre dans mon cas. Bref, je sais que c’est de ma faute si la course était plus douloureuse quelle n’aurait dû être, alors je ne m’inquiète pas et je passe à autre chose.
Pour l’instant, je me concentre sur la marche et les étirements pour diminuer les tensions que j’ai dans les jambes.
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Yesterday, I completed my last long run before the marathon 🙂 only 7 more runs before leaving for San Francisco! I had the chance to follow the river of the Niagara falls for about 18km. It was gorgeous, but it was a tough run anyway…I think many factors played a role in my bad performance. since I’m not home, my eating habits could not be followed and I had not really eaten anything yet before my run even though it was already 1h pm. Food is a key element for a successful run. A bad night’s sleep, stress or tired and hurt legs are factors I can deal with.
So, since it’s my fault I had a bad run, I’m not worrying about it and I’m moving on. I will focus on walking and stretching a lot to relieve the tensions in my legs.

Enjoy your weekend! 🙂