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monday workout

Bonjour!

Pour ceux qui me suivent sur instagram, twitter ou facebook, vous trouverez le programme d’entraînement que j’ai suivi hier, tel que promis! Et si vous ne me suivez pas encore, maintenant serait un bon temps pour le faire puisque le concours eau de coco Zico est toujours en cours 🙂

For those of you who follow me on instagram, twitter or facebook, here is the training program I followed yesterday, as promised! And if you are not following me yet, now would be a good time to do it because the Zico Coconut water contest is still going on 🙂 

workout

 

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Soleil soleil!

Ça y est, les premiers rayons de soleil font leur apparition!

étéQu’attendez-vous pour mettre le nez dehors et profiter du beau temps?! Avez-vous essayer votre maillot de bain de l’été dernier? Qu’en pensez-vous? 😉

C’est le moment de préparer un plan pour bouger et bien manger. Besoin d’aide? J’offre présentement 20% de rabais pour les services d’entraînement personnel sous le code  » Spécial Été ». C’est le meilleur moyen pour atteindre vos objectifs en ayant du plaisir!

Here we are, finally, the first rays of sun warm up are white faces!

What are you waiting for to go out and enjoy the nicer weather?! Did you try last summer’s bikini yet? What do you think? 😉

Now is the time to prepare a plan to move more and eat better. Need help? I’m currently offering 20% off for personal training services under the code « Summer Special ». It’s the best way to reach your goals and have fun doing it!

jean drapeau

Ça vous dirait une promenade dans ce parc et même pourquoi pas un p’tit défi de 5km, 10km ou même 21km!

A nice stroll in this park sounds nice right and even why not give yourself a challenge and sign up for a 5km, 10km or even a 21km!

Winter workout

Il fait froid!!!! Quoi de mieux pour se réchauffer qu’un entraînement complet 🙂 Et pas question de mettre le nez dehors!

Alors, programmez votre gymboss ou chrono (il y a des applications pour cellulaire vraiment super) pour 33 intervalles de 35 s : 10 s.

Voici le circuit:

  1. home workoutBurpees
  2. Leg extensions avec élastique
  3. Thrusters
  4. Push-ups
  5. Ball back extensions
  6. Ball crunches
  7. Tricep extension (weights)
  8. Deadlift (weights)
  9. Jack-knife (ball)
  10. repos

winter workout

Quand vous avez terminé, n’oubliez pas de faire vos étirements!

Bonne session, Cam xxx

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Baby it’s cold outside! Since it’s freezing over here, I thought nobody would want to go out, me first! Here is a fun way to stay warm, a full body workout 🙂

Start by setting your gymboss or chrono (there are very good apps for that) for 33 intervals of 35s : 10s.

Here is the circuit:

  1. Burpees
  2. Leg extensions with bands
  3. Thrusters
  4. Push-ups
  5. Ball back extensions
  6. Ball crunches
  7. Tricep extension (weights)
  8. Deadlift (weights)
  9. Jack-knife (ball)
  10. rest

Don’t forget to stretch when you’re done! Have a good workout, Cam xxx

Workouts: planification + fun

Et puis, avez-vous réussi votre défi?! 10 minutes chaque jour, c’est simple non? Maintenant, vous pouvez augmenter à 15 minutes chaque jour 🙂

Montreal Fitness @ the gym

Montreal Fitness @ the gym

Il est important de prendre le temps de bien planifier vos périodes d’entraînement pour la semaine, pour le mois ou même pour l’année, dépendemment de vos objectifs. Cette méthode de planification se nomme la périodisation. Cette préparation permet de mettre toutes les chances de son côté pour éviter les blessures, s’assurer d’avoir un programme équilibré et permet une meilleure gestion du temps. Pour toutes ces raisons, il est important d’avoir un programme d’entraînement complet (cardiovasculaire, musculaire et flexibilité). Il est aussi important de varier les types d’entraînement ainsi que leur intensité.

Par exemple, un coureur de longue distance doit faire de la longue distance pour s’améliorer. Par contre, son programme d’entraînement doit aussi inclure des intervalles, du tempo, du renforcement musculaire et des exercices de flexibilité (yoga, pilates, etc).

Un programme varié permet aussi de se tenir loin de la routine et de l’ennui. Le plaisir est l’élément clef pour inclure l’activité physique dans son mode de vie à long terme.

Alors, n’hésitez pas à investir dans un entraîneur privé pour la création d’un programme d’entraînement complet. Ça vous évitera bien des maux de tête!

Cam xxx

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So, did you succeed in the 10 minute challenge?! 10 minutes is easy no? Now, you can upgrade to 15 minutes every day 🙂

Montreal Fitness @ the gym

Montreal Fitness @ the gym

 It is very important to plan your workouts for the week, for the month, or even for the year, depending on your goals. This planning technique is called periodization.  This preparation is crucial to minimize the risk of injury, to have a balanced program and also better time management. For all those reasons, it’s important to have a complete training program (cardiovascular, strength training and flexibility). It is also very important to modify the type of training methods and their intensity.

 For example, let’s take a long distance runner. He has to run long distances to get better at it. But, his program must also include interval training, tempo runs, trength training and flexibility exercises (yoga, pilates, etc).

 A program that includes different methods also helps stay away from routine and boredom.  Fun is the key element to help include physical activity in your lifestyle on the long term.

So, do not hesitate to invest in a personal trainer to design a complete and balanced training  program. It will save you many headaches!

Cam xxx

Fall workout in Montreal

Fall season is coming fast people! You should start thinking about your workout plans. Fall has perfect weather for outdoor workouts and rainy days makes you want to go back indoors. Are you going to workout at home, are you thinking about joining a gym, do you workout already but need a new program? Now is the time to answer these questions!

You should definitely ask a personal trainer to build a program for you. You have your own goals, needs, strengths and weaknesses. You can hire a personal trainer for a couple weeks and then keep going on your own or you can see one every now and then to make sure you’re on the right track and to keep your motivation! Just make sure that the person you’re hiring is certified and seems to have a personality that fits you.

Montreal Fitness Personal Training has big news coming up soon and a great contest also. Enjoy the nice weather while it lasts 😉

Montreal Fitness Personal Training

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L’automne arrive à grands pas tout le monde! Vous devriez commencer à planifier votre programme d’entraînement. La température automnale est parfaite pour s’entraîner à l’extérieur et les jours de pluie nous font retourner à l’intérieur. Allez-vous vous entraîner à la maison, allez-vous joindre un gym, avez-vous déjà un abonnement mais considérez débuter un nouveau programme? C’est maintenant le temps de répondre à toutes ces questions!

Vous devriez sans aucun doute demander à un entraîneur personnel de vous bâtir un programme personnalisé. Vous avez vos propres buts, besoins, forces et faiblesses. Vous pouvez engager un entraîneur pour quelques semaines et ensuite continuer par vous-même ou vous pouvez lui demander de venir une fois de temps à autres afin de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie et pour vous garder motivé!  Assurez-vous que votre entraîneur soit certifié et que sa personnalité concorde avec vous et vos attentes.

Montreal Fitness Entraînement Personnel a d’importantes nouvelles pour vous bientôt ainsi qu’un fabuleux concours. Profitez de la belle température pendant que ça dure! 😉