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Concours, workout, etc, etc

Bon vendredi!!!

TGIF!!!

J’ai plusieurs choses à vous dire aujourd’hui 🙂

D’abord, j’espère que vous profitez de l’été autant que moi. Je passe beaucoup de temps à ces endroits:

I have a bunch of stuff to tell you today. First, I hope you’re enjoying summer as much as I am. I’m spending lots of time at these places:

Balcony

Balcony

La Fontaine park by day

La Fontaine park by day

La Fontaine park by night

La Fontaine park by night

Family's rooftop terrace and pool

Family’s rooftop terrace and pool

et j’ai un super bronzage! ahah

and I have a killer tan! 😉

Toronto July wedding

Toronto July wedding

Bon, maintenant, passons aux choses sérieuses.

Voici le programme d’entraînement que j’ai fait hier, si ça vous dit de l’essayer!

Ok, let’s be serious now.

Here is the training program I completed yesterday, if you feel like trying it!

Exercise # reps weight
A1. Barbell front squat 5 75 lbs (heavy)
A2. Kettlebell Clean + Press 8 each arm 15 lbs
A3. Plank dumbbell row + side plank twist 6 each arm 12.5 lbs
B1. Overhead reverse lunge 12 25 lbs
B2. Swissball hip extension 20-20-25
B3. Swissball crunch feet on wall 20-20-25
Repeat each series 3 times

Aussi, 2 événements à retenir:

1- Certification en RCR qui aura lieue d’ici septembre avec Specifik Performance et Myocardio. Contactez-moi pour vous inscrire.

2- CONCOURS Zico !! Vous vous rappelez mon billet sur l’hydratation et l’eau de coco? Eh bien, j’ai le plaisir de vous annoncer un concours pour obtenir un panier combinant 3 sortes d’eau de coco Zico (100% naturelle, chocolat et café)

Pour participer, vous pouvez aimer et partager ma page facebook, écrire un commentaire sur le blog, retwitter le concours et me suivre sur Twitter, c’est aussi simple que ça! Le tirage aura lieu le 19 août 2013 *réservé aux résidents Canadiens*

Also, 2 important events to keep in mind:

1- RCR certification course will happen soon, before September, with Specifik Performance and Myocardio. Contact me for more information or to subscribe.

2- Zico CONTEST!! You remember my post on hydration and coconut water? Well, I have the pleasure to announce a contest to win a package of coconut water with 3 different kinds (100% natural, chocolate and coffee)

To enter the contest, you can like and share my facebook page, write a comment on the blog, retweet the contest and follow me on Twitter, that’s it!  The contest ends ont August 15th 2013. *For Canadian residents only*

Zico coconut water/eau de coco

Zico coconut water/eau de coco

Bon, c’est tout pour aujourd’hui mes p’tits athlètes! Bonne chance!

That’s it for today my fitness fanatics! Good luck!

Cam 🙂

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Workouts: planification + fun

Et puis, avez-vous réussi votre défi?! 10 minutes chaque jour, c’est simple non? Maintenant, vous pouvez augmenter à 15 minutes chaque jour 🙂

Montreal Fitness @ the gym

Montreal Fitness @ the gym

Il est important de prendre le temps de bien planifier vos périodes d’entraînement pour la semaine, pour le mois ou même pour l’année, dépendemment de vos objectifs. Cette méthode de planification se nomme la périodisation. Cette préparation permet de mettre toutes les chances de son côté pour éviter les blessures, s’assurer d’avoir un programme équilibré et permet une meilleure gestion du temps. Pour toutes ces raisons, il est important d’avoir un programme d’entraînement complet (cardiovasculaire, musculaire et flexibilité). Il est aussi important de varier les types d’entraînement ainsi que leur intensité.

Par exemple, un coureur de longue distance doit faire de la longue distance pour s’améliorer. Par contre, son programme d’entraînement doit aussi inclure des intervalles, du tempo, du renforcement musculaire et des exercices de flexibilité (yoga, pilates, etc).

Un programme varié permet aussi de se tenir loin de la routine et de l’ennui. Le plaisir est l’élément clef pour inclure l’activité physique dans son mode de vie à long terme.

Alors, n’hésitez pas à investir dans un entraîneur privé pour la création d’un programme d’entraînement complet. Ça vous évitera bien des maux de tête!

Cam xxx

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So, did you succeed in the 10 minute challenge?! 10 minutes is easy no? Now, you can upgrade to 15 minutes every day 🙂

Montreal Fitness @ the gym

Montreal Fitness @ the gym

 It is very important to plan your workouts for the week, for the month, or even for the year, depending on your goals. This planning technique is called periodization.  This preparation is crucial to minimize the risk of injury, to have a balanced program and also better time management. For all those reasons, it’s important to have a complete training program (cardiovascular, strength training and flexibility). It is also very important to modify the type of training methods and their intensity.

 For example, let’s take a long distance runner. He has to run long distances to get better at it. But, his program must also include interval training, tempo runs, trength training and flexibility exercises (yoga, pilates, etc).

 A program that includes different methods also helps stay away from routine and boredom.  Fun is the key element to help include physical activity in your lifestyle on the long term.

So, do not hesitate to invest in a personal trainer to design a complete and balanced training  program. It will save you many headaches!

Cam xxx