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Off-Season Running

Bonjour! Plus que deux semaines avant Noël, êtes-vous prêt?!

Pour la majorité des coureurs, nous entrons dans la période creuse de l’année. Il n’y a pas de courses importantes de prévues jusqu’au printemps. C’est le temps d’en profiter pour faire du renforcement musculaire et pour travailler sur la vitesse. J’ai déjà parlé du rouleau de mousse et de son importance. Aujourd’hui, je vous propose un entraînement complet avec le rouleau pour travailler le tronc et la stabilité. Runner’s World est une ressource majeure pour les adeptes de course 😉 Vous pouvez consulter la vidéo explicative de ce programme sur leur site.

foam roll workout

J’ai aussi une super nouvelle pour Montreal Fitness 🙂 Dès janvier, vous aurez la possibilité de venir vous entraîner avec moi dans des classes semi-privées pour seulement 10$ la séance, aucun abonnement nécessaire! Ces cours se donneront chez LaMotivatrice.com. Vous pourrez aussi vous intégrer à des Défi 90 jours. L’horaire sera disponible sous peu, mais il devrait y en avoir tous les jours! Il y aura également des cours de Zumba offerts pour ceux qui aiment danser!

Cam xx

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Hello! Only two weeks left before Christmas, are you ready?!

For most runners, we are now in the off-season. There aren’t any important races planned before spring. It is the perfect time to concentrate on strength training and on speed. I have already talked about foam rolling and it’s importance. Today, I want to present to you a complete workout using the foam roller to strengthen your core and work on stability. Runner’s World is a great ressource for runners 😉 You can also watch the video that explains the program.

I also have great news regarding Montreal Fitness 🙂 Starting in January, you will have the opportunity to come and train with me in semi-private classes for only 10$ per class, no subscription required! These classes will take place at LaMotivatrice.com. You will also have the choice to join a 90 day Challence group. The schedule will be out soon, but there will be classes everyday! There will also be Zumba for the ones who like to dance!

 Cam xx

Roll, roll, roll

Bonjour!!

Désolé pour mon absence des dernières semaines…. Disons que s’entraîner pour son 1er marathon, c’est une chose.  Mais faire une levée de fonds de 4000$ en même temps, c’est autre chose.  Par contre, bonne nouvelle, les deux vont bien 🙂  J’ai encore 3 semaines pour amasser des sous et 93 jours d’entraînement. Ça demande une bonne gestion du temps pour gérer 4 courses par semaine, 1 ou 2 entraînements musculaires, le travail, la levée de fonds, les amis, la famille, les rendez-vous avec les thérapeutes sportifs….

5ham blurry picture….

Quelques conseils:

  • Se lever à 5h00 pour courir
  • Combiner la course et le transport en revenant du travail à la course
  • Combiner des exercices du haut et du bas corps pour la musculation
  • Préparer des plus grosses quantités de plats pour la semaine
  • En cas extrême, une course rapide de 10-15 minutes est beaucoup plus bénéfique que ne pas courir du tout
  • Mais surtout, ne pas oublier qu’on doit avoir du plaisir avant tout et ne pas se sentir coupable si une course doit tout simplement être annulée

Sur un autre sujet, parlons repos. La récupération dans un programme d’entraînement est une composante essentielle. On peut récupérer en faisant des activités à faible intensité telles que la marche, le yoga, les étirements. Il existe aussi des outils pour récupérer plus rapidement comme les bains de glace, les bas de compression et les rouleaux de mousse. Voici ma toute dernière acquisition: The Grid.

Un rouleau avec texture qui masse les muscles encore plus profondément. Cet outil active la circulation du sang dans les muscles pour permettre une guérison plus rapide des tissus. C’est douloureux, mais tellement bénéfique! Vous pouvez vous en procurer dans les boutiques spécialisées ou sur Internet (ebay).

Sur ce, bonne journée! Et je vous redonne des nouvelles bientôt sur l’hydratation et l’alimentation 🙂

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Hi !!

Sorry for the prolonged absence… Let’s just say that training for a 1st marathon is one thing, but doing a 4000$ fund raising at the same time is something else. Nonetheless, good news, both are going great! I still have 3 weeks for the fund raising and 93 days before the marathon! It sure demands a lot of planning to juggle the runs (4 a week), the strength training sessions, work, fund raising, friends, family, sport therapists apointments…

A few advices:

  • Get up at 5ham for a run
  • Combine running and commute by running home from work
  • Combine upper body and lower body exercises in the same exercise
  • Cook bigger amounts of food for the week
  • In extreme cases, a fast 10-15 min run is better than nothing
  • Most importantly, do not forget that this should be fun and do not feel bad if you need to cancel a run

On another subject, let’s talk about rest.  Recovery is an essential component of every training plan. You can recover by doing low intensity activity like walking, yoga and stretching. There are also tools to help you recover faster like ice baths, compression socks and foam rolling. My new acquisition is : The Grid.

It’s a textured foam roller which can massage muscles deeper. This tool activates blood circulation in your muscles for a faster tissue recovery. It’s painful but it works wonders! You can get one in any specialized store or online.

So, have a good day! I’ll be back with some news on hydration and nutrition 🙂