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Like a fish in the sea

Septembre est déjà bien entamé et ça sent l’automne à plein nez! J’espère que vous continuez à profiter de la belle température en pratiquant des sports de plein air.

Quelques questions/suggestions pour septembre:

– Est-ce que vous avez rempli votre abonnement pour la boîte de septembre de Me,Myself & Montreal? N’oubliez pas, Montreal Fitness est dans la boîte parmi d’autres merveilleuses trouvailles. Je vous offre des événements spéciaux, des rabais, des cadeaux et bien plus encore!run old port

– Continuez-vous à pratiquer la course à pied à l’extérieur? Moi, je me sens comme un poisson dans l’eau! Je redécouvre les plaisirs de courir, sans douleur 🙂 De plus, je continue les entraînements en piscine.

– Parlant de piscine, avez-vous remarqué le nouvel onglet du menu de mon site? Eh oui, Katherine fait officiellement partie de l’équipe. Communiquez avec moi pour plus d’informations sur ses services ou pour prendre rendez-vous. Vous pouvez apprendre à nager, améliorer vos techniques de nage, vous préparez pour un triathlon, etc, etc.

– À tous les participants du Marathon de Montreal dans 2 semaines, courage, c’est le dernier droit avant la cerise sur le gâteau. Si vous n’êtes pas inscrit, pourquoi ne pas venir encourager? Vous trouverez le parcours ici. Vous avez envie de participer à un événement vous aussi? Vous pourriez essayer la Energizer Night Race (voir mon post de l’année dernière) ou encore la Classique du Parc LaFontaine!

Cam xxx

TNT 1er GTS mentor

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September is well underway and it smells like fall! I hope you are enjoying the weather and practice outdoor sports and activities.

Here are a few questions/suggestions for September:

– Have you filled out your subscription to the September box of Me,Myself & Montreal? Don’t forget, Montreal Fitness is in the box with a bunch of fabulous finds. I’m offering special events, discounts, gifts, and much more!

– Are you still running outside? For me, I’m like a fish in the sea! I’m discovering the pleasures of running all over again, without pain 🙂 Also, I’m following my swimming training plan.

swimming-natation

– Speaking of swimming, did you notice the new tab my website menu bar? Well, yes, Katherine is officially part of the team. Contact me for more information on her services or to schedule a session. You can learn the basics of swmming, improve your skills, get ready for a triathlon, etc, etc.

– To all participants of the Montreal Marathon taking place in 2 weeks, be strong, you’re in the last stretch before the icing on the cake. If you are not registered, why not come cheer on them? You can find the circuit here. You would like to be part of a race too? You could try the Energizer Night Race (see my post from last year) or the Classique du Parc LaFontaine!

Cam xxx

Workouts: planification + fun

Et puis, avez-vous réussi votre défi?! 10 minutes chaque jour, c’est simple non? Maintenant, vous pouvez augmenter à 15 minutes chaque jour 🙂

Montreal Fitness @ the gym

Montreal Fitness @ the gym

Il est important de prendre le temps de bien planifier vos périodes d’entraînement pour la semaine, pour le mois ou même pour l’année, dépendemment de vos objectifs. Cette méthode de planification se nomme la périodisation. Cette préparation permet de mettre toutes les chances de son côté pour éviter les blessures, s’assurer d’avoir un programme équilibré et permet une meilleure gestion du temps. Pour toutes ces raisons, il est important d’avoir un programme d’entraînement complet (cardiovasculaire, musculaire et flexibilité). Il est aussi important de varier les types d’entraînement ainsi que leur intensité.

Par exemple, un coureur de longue distance doit faire de la longue distance pour s’améliorer. Par contre, son programme d’entraînement doit aussi inclure des intervalles, du tempo, du renforcement musculaire et des exercices de flexibilité (yoga, pilates, etc).

Un programme varié permet aussi de se tenir loin de la routine et de l’ennui. Le plaisir est l’élément clef pour inclure l’activité physique dans son mode de vie à long terme.

Alors, n’hésitez pas à investir dans un entraîneur privé pour la création d’un programme d’entraînement complet. Ça vous évitera bien des maux de tête!

Cam xxx

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So, did you succeed in the 10 minute challenge?! 10 minutes is easy no? Now, you can upgrade to 15 minutes every day 🙂

Montreal Fitness @ the gym

Montreal Fitness @ the gym

 It is very important to plan your workouts for the week, for the month, or even for the year, depending on your goals. This planning technique is called periodization.  This preparation is crucial to minimize the risk of injury, to have a balanced program and also better time management. For all those reasons, it’s important to have a complete training program (cardiovascular, strength training and flexibility). It is also very important to modify the type of training methods and their intensity.

 For example, let’s take a long distance runner. He has to run long distances to get better at it. But, his program must also include interval training, tempo runs, trength training and flexibility exercises (yoga, pilates, etc).

 A program that includes different methods also helps stay away from routine and boredom.  Fun is the key element to help include physical activity in your lifestyle on the long term.

So, do not hesitate to invest in a personal trainer to design a complete and balanced training  program. It will save you many headaches!

Cam xxx