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Fun running event

Bon lundi matin!

Comment s’est passé votre weekend? De mon côté, du bon temps entre amis et en famille au chalet 🙂

Du côté de l’entraînement, juste un peu de nage dans le lac…ahah

Happy monday morning! How was your weekend? I spent some quality time with family and friends at the lake house 🙂 Closest I’ve come to any form of training was swimming in the lake….ahah

Avez-vous couru beaucoup cet été? Avez-vous continué ou commencé un programme d’entraînement? Manquez-vous un peu de motivation en ce moment? Eh bien, pourquoi ne pas vous inscrire à un événement! En voici un parfait pour avoir du plaisir en famille ou entre amis, la Color Run!

Did you run a lot this summer or have you started a training program? Is your motivation down a little? Well, why not participate in an event! Here is one where you can include your family and friends, the Color Run!

La Color Run est une course organisée de 5km mais non chronométrée. Au lieu des stations d’eau, vous trouverez des stations de couleurs! J’ai commencé à préparer mon habillement, vieux souliers de course, camisole blanche et bas blancs. Il ne me manque que le bas…avez-vous des suggestions? Je n’ai rien de blanc…

The Color Run is an un-timed organized 5km. Instead of water stations, you will find color stations! I started to pick my outfit for the event, old sneakers, white top and white socks. I’m just missing the bottom part…suggestions? I don’t have anything white…

color run montreal outfit

Les couleurs pâles sont privilégiées, car après vous aurez l’air de ça! 🙂

Wear pale or white clothes, because afterwards you will look like this! 🙂 
color run

Je serai sur place avec l’équipe Chevrolet General Motos, venez me rencontrer au parc Jean-Drapeau samedi le 17 août!

I will be there with the Chevrolet General Motors team, come meet me Saturday August 17th at Jean-Drapeau park!

Concours, workout, etc, etc

Bon vendredi!!!

TGIF!!!

J’ai plusieurs choses à vous dire aujourd’hui 🙂

D’abord, j’espère que vous profitez de l’été autant que moi. Je passe beaucoup de temps à ces endroits:

I have a bunch of stuff to tell you today. First, I hope you’re enjoying summer as much as I am. I’m spending lots of time at these places:

Balcony

Balcony

La Fontaine park by day

La Fontaine park by day

La Fontaine park by night

La Fontaine park by night

Family's rooftop terrace and pool

Family’s rooftop terrace and pool

et j’ai un super bronzage! ahah

and I have a killer tan! 😉

Toronto July wedding

Toronto July wedding

Bon, maintenant, passons aux choses sérieuses.

Voici le programme d’entraînement que j’ai fait hier, si ça vous dit de l’essayer!

Ok, let’s be serious now.

Here is the training program I completed yesterday, if you feel like trying it!

Exercise # reps weight
A1. Barbell front squat 5 75 lbs (heavy)
A2. Kettlebell Clean + Press 8 each arm 15 lbs
A3. Plank dumbbell row + side plank twist 6 each arm 12.5 lbs
B1. Overhead reverse lunge 12 25 lbs
B2. Swissball hip extension 20-20-25
B3. Swissball crunch feet on wall 20-20-25
Repeat each series 3 times

Aussi, 2 événements à retenir:

1- Certification en RCR qui aura lieue d’ici septembre avec Specifik Performance et Myocardio. Contactez-moi pour vous inscrire.

2- CONCOURS Zico !! Vous vous rappelez mon billet sur l’hydratation et l’eau de coco? Eh bien, j’ai le plaisir de vous annoncer un concours pour obtenir un panier combinant 3 sortes d’eau de coco Zico (100% naturelle, chocolat et café)

Pour participer, vous pouvez aimer et partager ma page facebook, écrire un commentaire sur le blog, retwitter le concours et me suivre sur Twitter, c’est aussi simple que ça! Le tirage aura lieu le 19 août 2013 *réservé aux résidents Canadiens*

Also, 2 important events to keep in mind:

1- RCR certification course will happen soon, before September, with Specifik Performance and Myocardio. Contact me for more information or to subscribe.

2- Zico CONTEST!! You remember my post on hydration and coconut water? Well, I have the pleasure to announce a contest to win a package of coconut water with 3 different kinds (100% natural, chocolate and coffee)

To enter the contest, you can like and share my facebook page, write a comment on the blog, retweet the contest and follow me on Twitter, that’s it!  The contest ends ont August 15th 2013. *For Canadian residents only*

Zico coconut water/eau de coco

Zico coconut water/eau de coco

Bon, c’est tout pour aujourd’hui mes p’tits athlètes! Bonne chance!

That’s it for today my fitness fanatics! Good luck!

Cam 🙂

Monday training

Bon, enfin, un petit message pour vous garder motivé! 😉

Quel début d’année incroyable! Je ne peux pas croire que le printemps est presque à nos portes. Le soleil et un peu de chaleur seront les bienvenus, mais ça veut aussi dire que le temps passe à la vitesse de l’éclair.

Vous avez peut-être vu mon kiosque au Salon de la Mariée de la semaine dernière sur twitter et facebook? Pour ceux qui y était, félicitations aux futurs mariés. Surtout, n’hésitez pas à incorporer à votre horaire des séances d’entraînement pour être en forme pour le Grand Jour! Je suis certaine que vous voulez vivre une longue vie ensemble en santé. Des séances d’entraînement personnel à la maison pourraient être une belle activité de couple ou un moment durant la semaine chacun pour soi.

Cette semaine, profitez du beau temps pour prendre des marches à l’extérieur, aller patiner ou faire un petit jogging. Laissez la voiture à la maison aussitôt que possible et prenez plutôt vos jambes!

run winter

Cam xxx

 

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Well, finally, a little word to help you stay motivated! 😉

What an incredible year debut! I just can’t believe that spring is almost here. Sunshine and a little warm weather will be more than welcome, but it also means that time is passing by soooo fast.

You might have seen my kiosk at the Salon de la Mariée last week on twitter and facebook? For those of you who were there, congratulations for your future wedding. Most importantly, do not hesitate to schedule training sessions so you can be in shape for the Big Day! I’m sure you want to live a long and healthy life together. At home personal training could be a fun activity to do together or some fun time apart.

This week, enjoy the nice weather by taking long walks, ice skate or go for a short run. Leave the car at home and take your legs instead!

Cam xxx

Fall workout in Montreal

Fall season is coming fast people! You should start thinking about your workout plans. Fall has perfect weather for outdoor workouts and rainy days makes you want to go back indoors. Are you going to workout at home, are you thinking about joining a gym, do you workout already but need a new program? Now is the time to answer these questions!

You should definitely ask a personal trainer to build a program for you. You have your own goals, needs, strengths and weaknesses. You can hire a personal trainer for a couple weeks and then keep going on your own or you can see one every now and then to make sure you’re on the right track and to keep your motivation! Just make sure that the person you’re hiring is certified and seems to have a personality that fits you.

Montreal Fitness Personal Training has big news coming up soon and a great contest also. Enjoy the nice weather while it lasts 😉

Montreal Fitness Personal Training

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L’automne arrive à grands pas tout le monde! Vous devriez commencer à planifier votre programme d’entraînement. La température automnale est parfaite pour s’entraîner à l’extérieur et les jours de pluie nous font retourner à l’intérieur. Allez-vous vous entraîner à la maison, allez-vous joindre un gym, avez-vous déjà un abonnement mais considérez débuter un nouveau programme? C’est maintenant le temps de répondre à toutes ces questions!

Vous devriez sans aucun doute demander à un entraîneur personnel de vous bâtir un programme personnalisé. Vous avez vos propres buts, besoins, forces et faiblesses. Vous pouvez engager un entraîneur pour quelques semaines et ensuite continuer par vous-même ou vous pouvez lui demander de venir une fois de temps à autres afin de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie et pour vous garder motivé!  Assurez-vous que votre entraîneur soit certifié et que sa personnalité concorde avec vous et vos attentes.

Montreal Fitness Entraînement Personnel a d’importantes nouvelles pour vous bientôt ainsi qu’un fabuleux concours. Profitez de la belle température pendant que ça dure! 😉

Confession

Je dois me confesser aujourd’hui! J’ai suivi assez religieusement mon programme d’entraînement depuis le mois de mai. Par contre, le weekend dernier a été très chargé et j’ai dû me contenter d’une course de 12km au lieu de 25km. Il y avait 4 bonnes côtes sur mon trajet tout de même. C’est mieux que rien n’est-ce-pas?!

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It’s confession time today! I’ve followed the training plan pretty religiously since may. But, last weekend was packed with different activities and I had time to run 12km out of the 25km planned. There were 4 good hills though…Better than nothing right?!

Nike’s Women Marathon 2012