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monday workout

Bonjour!

Pour ceux qui me suivent sur instagram, twitter ou facebook, vous trouverez le programme d’entraînement que j’ai suivi hier, tel que promis! Et si vous ne me suivez pas encore, maintenant serait un bon temps pour le faire puisque le concours eau de coco Zico est toujours en cours 🙂

For those of you who follow me on instagram, twitter or facebook, here is the training program I followed yesterday, as promised! And if you are not following me yet, now would be a good time to do it because the Zico Coconut water contest is still going on 🙂 

workout

 

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Concours, workout, etc, etc

Bon vendredi!!!

TGIF!!!

J’ai plusieurs choses à vous dire aujourd’hui 🙂

D’abord, j’espère que vous profitez de l’été autant que moi. Je passe beaucoup de temps à ces endroits:

I have a bunch of stuff to tell you today. First, I hope you’re enjoying summer as much as I am. I’m spending lots of time at these places:

Balcony

Balcony

La Fontaine park by day

La Fontaine park by day

La Fontaine park by night

La Fontaine park by night

Family's rooftop terrace and pool

Family’s rooftop terrace and pool

et j’ai un super bronzage! ahah

and I have a killer tan! 😉

Toronto July wedding

Toronto July wedding

Bon, maintenant, passons aux choses sérieuses.

Voici le programme d’entraînement que j’ai fait hier, si ça vous dit de l’essayer!

Ok, let’s be serious now.

Here is the training program I completed yesterday, if you feel like trying it!

Exercise # reps weight
A1. Barbell front squat 5 75 lbs (heavy)
A2. Kettlebell Clean + Press 8 each arm 15 lbs
A3. Plank dumbbell row + side plank twist 6 each arm 12.5 lbs
B1. Overhead reverse lunge 12 25 lbs
B2. Swissball hip extension 20-20-25
B3. Swissball crunch feet on wall 20-20-25
Repeat each series 3 times

Aussi, 2 événements à retenir:

1- Certification en RCR qui aura lieue d’ici septembre avec Specifik Performance et Myocardio. Contactez-moi pour vous inscrire.

2- CONCOURS Zico !! Vous vous rappelez mon billet sur l’hydratation et l’eau de coco? Eh bien, j’ai le plaisir de vous annoncer un concours pour obtenir un panier combinant 3 sortes d’eau de coco Zico (100% naturelle, chocolat et café)

Pour participer, vous pouvez aimer et partager ma page facebook, écrire un commentaire sur le blog, retwitter le concours et me suivre sur Twitter, c’est aussi simple que ça! Le tirage aura lieu le 19 août 2013 *réservé aux résidents Canadiens*

Also, 2 important events to keep in mind:

1- RCR certification course will happen soon, before September, with Specifik Performance and Myocardio. Contact me for more information or to subscribe.

2- Zico CONTEST!! You remember my post on hydration and coconut water? Well, I have the pleasure to announce a contest to win a package of coconut water with 3 different kinds (100% natural, chocolate and coffee)

To enter the contest, you can like and share my facebook page, write a comment on the blog, retweet the contest and follow me on Twitter, that’s it!  The contest ends ont August 15th 2013. *For Canadian residents only*

Zico coconut water/eau de coco

Zico coconut water/eau de coco

Bon, c’est tout pour aujourd’hui mes p’tits athlètes! Bonne chance!

That’s it for today my fitness fanatics! Good luck!

Cam 🙂

brrrr….

Mais qu’est-ce qui se passe avec la température à Montréal! On gèle!!

Pour tous ceux qui sont déjà sur leur plan d’entraînement estival, ce qui signifie  que vous vous entraînez dehors, sortez votre équipement d’hiver!

Sinon, attrapez une serviette et faites ce workout rapide, 1 minute par exercice:

What the hell is going on with the weather in Montreal! It’s freezing!!

For people already on their summer training plan, which means they are training outdoors, get your winter gear out! 

Otherwise, grab a towel and do this quickie, 1 minute per exercise:plank-pike

1- plank position, towel under the feet, walk forward using your hands

2- same but in reverse plank, use your hands to walk backwards

3- reverse lunge with the right left with the towel under the right foot

4- same but with the left foot

5- plank to pike

Répétez 2 à 3 fois

Repeat 2 to 3 times 🙂

wake up!

Bonjour, bon lundi matin!!

Montreal Fitness @ the gym

Montreal Fitness @ the gym

Rien de mieux pour débuter la semaine qu’un entraînement court et efficace.

Besoin d’inspiration? Voici ce que j’ai fait ce matin:

Toujours débuter par une période d’échauffement pour préparer son corps à ce qui s’en vient.

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Good morning to all!!!

Nothing beats a quick and efficient workout to start the week on the right foot.

Need some inspiration? Here’s what I did this morning:

Be sure to start with a warm-up to prepare your muscles for what’s coming.

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1- Bent-over dumbbell row

2- DB rotational shoulder press

3- Overhead lunge

4- Grasshopper hands on med ball

5- Russian ball twist

3 sets, 30 min.

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On termine avec des étirements. Et c’est parti!

Finish with some stretching. Let’s go!

Winter workout

Il fait froid!!!! Quoi de mieux pour se réchauffer qu’un entraînement complet 🙂 Et pas question de mettre le nez dehors!

Alors, programmez votre gymboss ou chrono (il y a des applications pour cellulaire vraiment super) pour 33 intervalles de 35 s : 10 s.

Voici le circuit:

  1. home workoutBurpees
  2. Leg extensions avec élastique
  3. Thrusters
  4. Push-ups
  5. Ball back extensions
  6. Ball crunches
  7. Tricep extension (weights)
  8. Deadlift (weights)
  9. Jack-knife (ball)
  10. repos

winter workout

Quand vous avez terminé, n’oubliez pas de faire vos étirements!

Bonne session, Cam xxx

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Baby it’s cold outside! Since it’s freezing over here, I thought nobody would want to go out, me first! Here is a fun way to stay warm, a full body workout 🙂

Start by setting your gymboss or chrono (there are very good apps for that) for 33 intervals of 35s : 10s.

Here is the circuit:

  1. Burpees
  2. Leg extensions with bands
  3. Thrusters
  4. Push-ups
  5. Ball back extensions
  6. Ball crunches
  7. Tricep extension (weights)
  8. Deadlift (weights)
  9. Jack-knife (ball)
  10. rest

Don’t forget to stretch when you’re done! Have a good workout, Cam xxx